Mudarse de casa es probable que sea estresante en sí mismo debido a una serie de preocupaciones comunes asociadas a este evento. ¿Permanecerán sincronizados los movimientos que impliquen una cadena de compradores y vendedores? ¿Los abogados gestionarán la transferencia de dinero al finalizar sin problemas, de modo que las llaves estén disponibles para que la empresa de mudanzas descargue sus pertenencias según lo proyectado? ¿Funcionará la Ley de Murphy (si algo puede salir mal, saldrá mal) el día?

Sin embargo, las dimensiones traumáticas de mudarse de casa a menudo son menos visibles y están más incrustadas en las narrativas de la vida de las personas que se mudan. Mudarse de casa es solo excepcionalmente un evento aislado sin conexión con otras transiciones importantes de la vida: como que la pareja se convierta en una familia con la llegada de su primer hijo; o en circunstancias menos felices, el divorcio requiere mudarse de casa. Los traslados también pueden deberse a la pérdida de empleo, la reubicación de la empresa, la emigración o la discapacidad/enfermedad. El impacto futuro del cambio ambiental anticipado podría estar involucrado (el aumento de los riesgos de inundaciones y el trazado del ferrocarril de alta velocidad son preocupaciones actuales de los hogares británicos). En otras palabras, a menudo hay más conmoción o estrés en lo que ha ocasionado el movimiento que el movimiento en sí.

En un sentido, el movimiento es un evento normal y de hecho, lo suficientemente predecible. En estos días, en Occidente, muy pocas personas vivirán en la misma morada desde el nacimiento hasta la muerte. Para empezar, salir de casa a finales de la adolescencia o principios de los veinte años es un evento esperado (¡pero debido a la recesión, un número creciente de adultos jóvenes no puede permitirse mudarse de la casa de los padres a pesar de que ambos lados deseen poder hacerlo!). Los traslados frecuentes de casas pueden pertenecer al territorio para los empleados corporativos y los miembros de las fuerzas armadas y, por lo tanto, son de esperar. Muchas personas se habrán mudado una o más veces antes de salir de casa alrededor de los dieciocho años para continuar su educación o trabajar. Por otro lado, a veces un movimiento es totalmente inesperado, ocasionado por eventos sobre los que una persona tiene poco o ningún control. Es probable que los movimientos más estresantes se encuentren en esta categoría.

De lo anterior se desprende que es probable que una mudanza tenga significados, responsabilidades e impacto compartidos y únicos para las diversas personas involucradas. Hay que tener en cuenta que los niños y adolescentes, si bien no tienen la responsabilidad del traslado, pueden verse mucho más afectados por los cambios resultantes en sus vidas y no tener mucho que decir al respecto (p. ej. dejar atrás amigos y lugares especiales, cambiar de escuela, junto con otros desafíos de ajuste más sutiles). En general, los movimientos significan que hay mucho que tener en cuenta, otros en los que pensar y una compleja mezcla de sentimientos para tener en cuenta y manejar. Por lo general, estos sentimientos pueden incluir ansiedad, resentimiento o decepción; tristeza, miedo o ira. Además, el cambio de contexto de vida traerá consigo cierto grado de desorientación inicial. Si la terapia te parece una opción en este momento, puedes buscar al terapeuta adecuado en el welldoing.org sitio.

Ahora, algunas medidas de bricolaje para prepararte para tu mudanza.

Diez consejos prácticos para tu cuerpo, mente y espíritu

1. Planificación anticipada

No te dejes atrapar en el salto. Anticipe y planifique con mucha anticipación los cambios de vida involucrados (como lo hacen las personas para una boda). Para que cuando llegue el día de su mudanza, experimente un grado agradable de emoción por una transición de vida significativa.

2. Pida ayuda

Informe a todos los miembros de su red de soporte cuando se muda. Tal vez puedas pedirle a un buen amigo que esté disponible ese día.

3. Gestiona tu estado mental

El estado mental ideal cuando estás en medio de una mudanza es uno de concentración relajada. La afirmación tranquilizadora de que «puedo lidiar con eso más tarde» puede ser útil cuando surge algo que distrae. O si la Ley de Murphy parece haber entrado en vigor, intente recuperar el sentido del humor imaginando cómo el Sr. Bean (Rowan Atkinson) habría manejado esta contingencia.

4. El significado de la mudanza

Antes de mudarse, considere el significado y el propósito de la mudanza e intente identificar algunos de los sentimientos que está experimentando. Acerca de dejar un lugar y mudarse a otro. No solo literalmente, en términos de ubicación, sino también interiormente, en el interior de ti.

5. Mantenga perspectiva

Recuerde que cualquier movimiento después del primero en su vida puede estar cargado de emociones que surgieron alrededor del movimiento anterior, especialmente si no pudo reconocerlas y/o expresarlas en ese momento. Ayuda tener un mantra disponible como «este es un nuevo movimiento. Dejé X e Y atrás en «. También es bueno tener en cuenta, especialmente cuando no puedes entender la forma en que te sientes, que el estrés traumático puede estar asociado con eventos pasados que no conocemos o que no consideramos relevantes o importantes. En este caso, algunas sesiones de asesoramiento serán más útiles que el diálogo interno.

6. Recursos y anclajes

Si te encuentras particularmente ansioso a medida que se acerca la fecha de tu mudanza, haz un balance de los recursos disponibles para ti en tu vida diaria, por ejemplo, amigos, intereses y actividades placenteras, un jardín, un parque o la naturaleza, mascotas o animales, recursos espirituales o una fe religiosa. Observe cómo traer a la mente cualquiera o todos estos puede alterar su estado de ánimo y/o su estado físico. Luego, elija una persona, lugar o animal, etc., de entre estos recursos, uno que sea particularmente evocador de calma y seguridad, uno en el que sienta que puede confiar para cambiar su estado. Este se convierte en su ancla, a tener en cuenta antes, durante y después del movimiento. Nota: todos los anclajes son recursos, pero no todos los recursos son anclajes. Un ancla es un recurso que puede mantenerte firme cuando tu clima emocional es tormentoso.

7. Pruebe un ejercicio de conexión a tierra

Elija una habitación o pasillo con 15 a 20 pies de espacio libre para cruzar. Lenta y metódicamente, manteniendo tu conciencia en las plantas de los pies con tu zancada normal, coloca un pie delante del otro, levantando la mano opuesta frente a ti en un gesto de enfoque que transmite intención, antes de mover tu peso hacia el pie opuesto. Estás ensayando para una transición constante y deliberada, lo que quieres que sea tu movimiento. Estás instalando una actitud que te servirá bien en el día.

8. Fortalecimiento del yo adulto

Con una mano estirada para agarrar el hueso del brazo opuesto. A su vez, sostenga la parte superior del brazo, el codo y el antebrazo, sintiendo el verdadero tamaño, la solidez, la longitud y la circunferencia de su estructura esquelética adulta. Repite en el otro lado. Estás literalmente agarrándote a ti mismo y el ser está ligado al hueso.

9. Contiene vulnerabilidad

Coloca la parte más grande de tu cuerpo, la espalda, en posición contra una pared. Ahora siente cómo estás haciendo un límite o escudo con tu espalda entre el mundo exterior (representado por la pared) y tu mundo interior, los sentimientos dentro de ti, que normalmente se sienten en la parte frontal más suave del torso. Luego, muévete de una pared a otra y vuelve a colocar la espalda contra la nueva pared. El cambio de posición es un análogo para su casa en movimiento.

10. Relájese con un columpio de elefante

Ahora está de pie en su nuevo hogar. Imagina que tus brazos son la trompa de un elefante. Deja que cuelguen libremente y, a medida que giras el torso desde las caderas, tus brazos comienzan a oscilar de un lado a otro. A medida que tus brazos relajados se desploman y se envuelven detrás de ti, el talón opuesto se levantará un poco del suelo. Mantén los ojos abiertos y la mirada nivelada, contemplando tu nueva morada.

Érase una vez, hace más de 30 años, yo era un removedor de muebles. Yo tenía un pantechnicon verde, y siendo parte australiana, a lo largo de un lado estaba pintado un gran canguro amarillo y encima de la imagen la palabra ROOMOVALS. La bolsa del canguro presentaba un bebé canguro con una burbuja de discurso que decía «Un portador amable y cuidadoso». Durante nueve años nunca me faltó trabajo. Ya no muevo el contenido de las casas de las personas, pero atiendo a muchas historias conmovedoras, actitudes cambiantes, emociones y pensamiento como terapeuta.

Lectura adicional:

La neurociencia de las emociones

¿Cómo puedo aprender a autorregular mis emociones?

¿Qué tienen que ver sus emociones con el SII?

Cómo las emociones diferencian a los de alto rendimiento

Cómo manejar las emociones: aprender a calmarse

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