At-home opravy pro nespavost po porodu

Jakmile se nespavost začala, ženy mohou změnit své rutiny, aby vyrovnat se s nedostatkem spánku. Ale tyto změny zvyku ve skutečnosti skončí udržováním nespavosti.

nezdravé chování před spaním zahrnuje trávení dlouhých období v posteli, když je frustrované nebo úzkostné a „snaží se“ spát; v rozporu postele a probudit časy (obvykle proto, že maminky jsou načasování jejich spánku pro kojence, který ještě nemá cirkadiánní rytmus); a myšlení v posteli (slyšel jsem od mnoha žen, že to je jediný nepřerušovaný čas, který mají pro sebe).

konečně, poporodní ženy nedostanou během dne hodně jasného světla a často dostávají příliš mnoho světla během noci, když se starají o své dítě, což může zmást vnitřní hodiny jejich těla.

nácvik spánku pozitivního chování může pomoci.

obecně doporučujeme, aby se lidé“ nesnažili “ spát, protože spánek není pod naší přímou kontrolou. Místo toho, pokud nemůžete spát, jděte do jiné místnosti a udělejte něco tichého a relaxačního v tlumeném světle a nevracejte se do postele, dokud se necítíte ospalý.

Vyhněte se technologii nebo jakémukoli zařízení, které bude vyzařovat jasné světlo do obličeje od jedné do dvou hodin před spaním a během noci.

můžete také přemýšlet o vytvoření plánu během pozdního těhotenství, jak lze noční péči o kojence sdílet s partnery nebo členy rodiny, kdykoli je to možné. Spánek nové matky by měl být upřednostňován; opravdu potřebuje svůj spánek, aby se zotavila z velkého fyzického stresu při porodu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.