hjemme-rettelser til søvnløshed efter fødsel

når søvnløshed er startet, kan kvinder ændre deres rutine for at klare søvntab. Men disse vaneændringer ender faktisk med at opretholde søvnløshed.

usund sengetid adfærd omfatter udgifter lange perioder i sengen, når frustreret eller ængstelig og “forsøger” at sove; inkonsekvente seng og vågne tider (normalt fordi mødre timerer deres søvn til spædbarnet, som endnu ikke har en døgnrytme); og tænker i sengen (jeg hører fra mange kvinder, at dette er den eneste uafbrudte tid, de har til sig selv).

endelig får postpartum kvinder ikke meget stærkt lys om dagen, og de får ofte for meget lys om natten, når de plejer deres baby, hvilket kan forvirre deres krops indre ur.

øvelse af søvnpositiv adfærd kan hjælpe.

generelt anbefaler vi, at folk ikke “prøver” at sove, fordi søvn ikke er under vores direkte kontrol. I stedet, hvis du ikke er i stand til at sove, skal du gå til et andet rum og gøre noget stille og afslappende i svagt lys og ikke vende tilbage til sengen, før du føler dig søvnig.

undgå teknologi eller enhver enhed, der udsender stærkt lys i dit ansigt, der starter en til to timer før sengetid og om natten.

du kan også tænke på at danne en plan under sen graviditet for, hvordan spædbarnspleje om natten kan deles med partnere eller familiemedlemmer, når det er muligt. En ny mors søvn bør prioriteres; hun har virkelig brug for sin søvn for at komme sig efter den store fysiske stress ved fødsel.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.