Von: Josh Bryant

EJ „Doc“ Kreis führt Colorado auf das Feld

Im Jahr 2004 fuhr ich 100 Meilen pro Strecke für ein unbezahltes Praktikum bei dem legendären Kraft- und Konditionstrainer Doc Kreis. Doc war altmodisch; Er kannte einen Weg – schwere Gewichte und extreme Konditionierung.
Das Praktikum fand montags und dienstags an der UCLA statt. Montags blieb ich danach, trainierte schwer, bevor ich im „Six in the Wood“, dem schroffen Motel 6 in Inglewood, campierte. Wie Fred Hatfield sagen würde: „Ich lebte wie ein Priester mit einem endgültigen Zweck, dem Erwerb, Kraft zu gewinnen und den Prozess zu lernen.“
Bevor Doc in die College-Reihen eintrat, war er Sportdirektor im Georgia State Penitentiary System. Im „greybar Hotel“, Doc hatte einige legendäre Power-Teams und Mentor Gefängnis-Powerlifting Sensation, Chuck „The Truck“ Braxton, unter anderem. Nachdem diese Insassen freigelassen worden waren, stellte Doc sie als Co-Trainer an der Middle Tennessee State University und sogar im nobleren Vanderbilt ein. Es ging nicht darum, politisch korrekt zu sein oder die Spenderklasse des Country Clubs zu beschwichtigen — es ging nur um Ergebnisse.
Meine Einführung
Doc war die Antithese zu Pudeldickery, aber ich kann nicht dasselbe für alle anderen sagen, die im UCLA-Kraftraum herumhängen.
Eines Tages, nachdem ich mit dem Training fertig war, bot mir eine Katze, die aussah wie Ashton Kutcher mit einem Körperbau wie ein Olsen-Zwilling, einen Met-RX-Shake an, also antwortete ich mit den Worten von Kinky Friedman: „Warum zum Teufel nicht?!“
Ich war erschöpft und saß in Müdigkeit und Zwang da, als dieser Schwarzarbeit-Krafttrainer mir das Äquivalent der Gettysburg-Adresse gab, die sich auf Prilepins Diagramm und seine Unfehlbarkeit für alle Dinge bezog Stärke.

Prilepins Chartempfehlungen für Intensität, Wiederholungen und Gesamtvolumen
Zugegeben, dieses Pseudo-Stärke-Symposium klang poliert.

Meine Forschung
Damals und heute ging es mir nur um Ergebnisse. Also schaute ich am Boten vorbei, um die Nachricht zu untersuchen. Am Ende meiner Forschung wusste ich, dass Prilepins Diagramm nicht direkt auf Powerlifting und Strongman anwendbar war.
Der erste und offensichtlichste Grund ist, dass die Tabelle nicht für Powerlifter und starke Männer entwickelt wurde. A.S. Prilepin war ein Gewichthebertrainer der UdSSR, der die Trainingsprotokolle von über 1.000 Gewichthebern (olympischen Hebern) im Ostblock analysierte. Von hier aus entwickelte er Gewichtheberprogramme, die auf Durchschnittswerten von Volumen und Intensität basierten. Olympic Lifting ist ein Test der Kraft-Geschwindigkeit und hochtechnische, im Wesentlichen Gymnastik mit der Langhantel in der Hand, im Gegensatz zu Powerlifting, die in Widerlegung der mühsamen technischen Details der olympischen Aufzüge gegründet wurde und somit viel mehr eine Gleichung der rohen Stärke, nicht zu erwähnen, es Tests begrenzen Stärke, nicht Stärke-Geschwindigkeit. Würde man für einen Profi-Agilitätstest genauso trainieren wie für einen 200-Meter-Lauf? Strongman-Tests begrenzen Stärke, Kraftschwelle und Sprengkraft über Dutzende von Ereignissen; Powerlifting und Strongman sind kein olympisches Heben. Selbst wenn diese über 1.0000 Gewichtheber vor 50 Jahren die perfekten Trainingspläne hatten, trainierten sie für einen anderen Sport!
Die Analyse wurde nur an Elite-Gewichthebern durchgeführt. Häufig, Spitzensportler sind Ausreißer, Wenn Sie sie als Durchschnitt verwenden, entstehen potenzielle Fehler. Auch wenn Denkweise und Genetik gleich sind, Keiner dieser Gewichtheber hatte einen Job außerhalb des Gewichthebens. Nach dem Training hatten russische Gewichtheber nährstoffreiche Lebensmittel und Massagetherapeuten bei sich, im Gegensatz zu einem Powerlifter, der um 4 Uhr MORGENS trainiert und dann 12 Stunden auf den Ölfeldern arbeitet. Darüber hinaus sind die meisten Spitzensportler „Fast Gainer“, was bedeutet, dass sie weniger Volumen und Intensität benötigen, um die Gewinne im Vergleich zu langsamen Gewinnern zu optimieren. Das Durchschnittsalter eines olympischen Goldmedaillengewinners im Gewichtheben ist 25; Weltklasse-Stärke im Kraftdreikampf wird in der Regel über das Alter von 35 Jahren erreicht. Odd Haugen trat bis in seine 60er Jahre bei Professional Strongman an.

* Josh spricht über die 7 Granddaddy Laws
Die Tabelle ist zu breit. Fast Gainer können nicht annähernd so viele Wiederholungen wie Slow Gainer bei gleicher relativer Intensität machen. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass jeder, der jemals ernsthaft gehoben hat, weiß, dass es einen verdammt großen Unterschied zwischen 80,1 % und 89,9% gibt; Solche gleich zu klassifizieren, ist, als würde man Budweiser in die gleiche Klasse einordnen wie den Trappistenmönch Westvleteren!
Zu viel submaximale Arbeit. Ich liebe submaximales kompensatorisches Beschleunigungstraining, um die Kraftproduktion zu maximieren und den Groove im Powerlifting zu fetten. Sets, die eine Anstrengung von Ball zu Wand erfordern, sind jedoch erforderlich, um die Gewinne im Powerlifting und Strongman zu maximieren. Niemand „schleift“ jemals einen Lift im olympischen Heben, Sie wetten, dass Sie es tun werden, Liebling, wenn es um ein echtes Maximum in den Powerlifts oder Strongman geht. Selbst die explosivsten Heber der Welt, wie Jeremy Hoornstra, sind besser geworden, indem sie die Fähigkeit erworben haben, Gewichte zu schleifen. Die Fähigkeit zu schleifen wird durch Wiederholungen und das Heben maximaler Gewichte aufgebaut. Diese Volumen- und Intensitätszonen, die von Prilepin selbst für die meisten Fast Gainer skizziert werden, nähern sich nicht der Schwelle, um einen Lifter zum Mahlen zu zwingen.
Zu viele andere Variablen werden nicht angesprochen. Volumen bei geringerer Intensität hat nicht die gleiche ermüdende Wirkung wie höhere Intensitäten. Zehn Einzel beim 90 Prozent plus werden Sie verdammt viel mehr als sechs Sätze von drei Wiederholungen braten 55 Prozent; Beide fallen in den Bereich der Tabelle. Was ist mit der Trainingsfrequenz? Gilt das Fitness-Müdigkeitsmodell im gesamten Diagramm auf die gleiche Weise?
Abschließende Gedanken
Wie jeder gute Historiker Ihnen sagen wird, ist es wichtig, den Kontext der Zeit zu betrachten. Der Kontext hier ist ein ganz anderer Sport, der ganz andere Ansprüche hat!
Alle Bücher von Josh an einem Orthier.

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