At-home Fixes für Schlaflosigkeit nach der Geburt

Sobald Schlaflosigkeit begonnen hat, können Frauen ihre Routine ändern, um mit Schlafverlust fertig zu werden. Aber diese Gewohnheitsänderungen führen tatsächlich zu Schlaflosigkeit.

Ungesundes Schlafenszeitverhalten umfasst das Verbringen langer Zeiträume im Bett, wenn es frustriert oder ängstlich ist und „versucht“ zu schlafen; inkonsistente Bett- und Wachzeiten (normalerweise, weil Mütter ihren Schlaf auf das Kind abstimmen, das noch keinen zirkadianen Rhythmus hat); und im Bett denken (ich höre von vielen Frauen, dass dies die einzige ununterbrochene Zeit ist, die sie für sich selbst haben).

Schließlich bekommen Frauen nach der Geburt tagsüber nicht viel helles Licht und nachts oft zu viel Licht, wenn sie sich um ihr Baby kümmern, was die innere Uhr ihres Körpers verwirren kann.

Das Üben von schlafpositivem Verhalten kann helfen.

Im Allgemeinen empfehlen wir, dass Menschen nicht „versuchen“ zu schlafen, da der Schlaf nicht unter unserer direkten Kontrolle steht. Wenn Sie nicht schlafen können, gehen Sie stattdessen in ein anderes Zimmer und tun Sie etwas Ruhiges und Entspannendes bei schwachem Licht.

Vermeiden Sie Technologien oder Geräte, die ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen und während der Nacht helles Licht in Ihr Gesicht abgeben.

Sie könnten auch darüber nachdenken, während der späten Schwangerschaft einen Plan zu erstellen, wie die nächtliche Säuglingspflege nach Möglichkeit mit Partnern oder Familienmitgliedern geteilt werden kann. Der Schlaf einer neuen Mutter sollte priorisiert werden; Sie braucht ihren Schlaf wirklich, um sich von der großen körperlichen Belastung der Geburt zu erholen.

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