By: Josh Bryant

EJ ” Doc ” Kreis johdattamassa Coloradoa kentälle

vuonna 2004 ajoin 100 Mailia kumpaankin suuntaan palkattomaan harjoitteluun legendaarisen voima-ja kuntovalmentajan Doc Kreisin kanssa. Doc oli vanhanaikainen; hän tiesi yhden tien: raskaat painot ja äärimmäiset ehdollistumat.
harjoittelupaikka oli UCLA: ssa maanantaisin ja tiistaisin. Maanantaisin jäin sen jälkeen harjoittelemaan raskaasti, ennen kuin telttailin ”six in the Woodissa”, rugged ass Motel 6: ssa Inglewoodissa. Kuten Fred Hatfield sanoisi: ”elin kuin pappi, jolla oli yksi lopullinen tarkoitus: voiman hankkiminen ja prosessin oppiminen.”
ennen kuin Doc siirtyi Collegen riveihin, hän toimi Georgian osavaltion rangaistuslaitoksen urheilujohtajana. ”Greybar-hotellissa ”Docilla oli legendaarisia voimatiimejä ja mentorina muun muassa vankilan voimanostosensaatio Chuck” the Truck ” Braxton. Kun nämä vangit oli vapautettu, Doc palkkasi heidät Apuvalmentajiksi Middle Tennessee State Universityyn ja jopa more the poshiin, Vanderbiltiin. Docin tarkoitus ei ollut olla poliittisesti korrekti tai lepytellä kerhon lahjoittajia—kyse oli vain tuloksista.
esittelyni
Doc oli antiteesi villakoira dickerylle, mutta en voi sanoa samaa kaikille muille UCLA: n painohuoneessa roikkuville.
eräänä päivänä sen jälkeen, kun olin treenannut raskaasti, Ashton Kutcherin näköinen kissa, joka oli ruumiinrakenteeltaan kuin Olsenin kaksonen, tarjosi minulle Met-RX-pirtelöä, joten Kinky Friedmanin sanoin vastasin: ”Miksi helvetissä ei?!”
olin uupunut ja istuin siellä väsymyksen ja pakon vallassa, kun tämä moonlighting strength coach antoi minulle vastaavan Gettysburgin puheen, joka liittyi Prilepinin kaavioon ja sen erehtymättömyyteen kaikelle voimalle.

Prilepinin Kaaviosuositukset intensiteetistä, toistoista ja kokonaistilavuudesta
kieltämättä tämä pseudovoimasymposium kuulosti hiotulta.

tutkimukseni
silloin ja nyt ainoa huolenaiheeni olivat tulokset. Katsoin viestinviejän ohi tutkiakseni viestiä. Lopussa tutkimukseni, tiesin Prilepin n kaavio ei ole suoraa sovellettavuutta voimanosto ja strongman, aion jakaa viisi syytä, miksi.
ensimmäinen ja ilmeisin syy on se, ettei kaaviota ollut suunniteltu voimanostajille ja voimamiehille. A. S. Prilepin oli neuvostoliittolainen painonnostovalmentaja, joka analysoi yli 10000 itäblokin painonnostajan (Olympianostajan) harjoituslokit. Täältä hän kääntää suunniteltuja Painonnosto-ohjelmia tilavuuden ja voimakkuuden keskiarvojen perusteella. Olympic nosto on testi vahvuus-nopeus ja erittäin tekninen, lähinnä voimistelu levytanko kädessä, vastakohtana voimanosto, joka perustettiin vastaväitteenä tylsiä teknisiä Olympic hissit ja siten on paljon enemmän yhtälö raakaa voimaa, puhumattakaan siitä testit raja voimaa, ei voimaa-nopeus. Kävisikö pro agility-testiin yksi treenaaja samalla tavalla kuin 200 metrin pyrähdys? Strongman-testit rajoittavat voimaa, maitohappokynnystä ja räjähtävää voimaa kymmenissä lajeissa; voimanosto ja strongman eivät ole Olympianostoja. Eli vaikka näillä 10000 + painonnostajalla 50 vuotta sitten oli täydelliset treenisuunnitelmat, he harjoittelivat eri lajia varten!
analyysi tehtiin vain eliittipainonnostajilla. Usein huippu-urheilijat ovat ulkopuolisia, joten niiden käyttäminen keskiarvona luo potentiaalisia puutteita. Vaikka ajatusmaailma ja genetiikka olisivat tasa-arvoisia, kenelläkään näistä painonnostajista ei ollut työtä painonnoston ulkopuolella. Post training, Venäjän painonnostaja oli ravinnepakattu ruokaa ja hierojat heidän kutsumuksensa, toisin kuin voimannostaja, joka kouluttaa klo 4 am sitten heads töihin 12 tuntia öljykentillä. Lisäksi useimmat huippu-urheilijat ovat ”nopeita gainers” eli ne vaativat vähemmän äänenvoimakkuutta ja intensiteettiä optimoida voitot verrattuna hidas gainers. Painonnoston olympiakultamitalistin keski-ikä on 25; voimanoston maailmanluokan vahvuus saavutetaan yleensä yli 35-vuotiaana. Odd Haugen kilpaili ammattilaisena strongman-sarjassa 60-vuotiaaksi.

*Josh puhuu 7 isoisän laista
kaavio on liian laaja. Nopea gainers ei voi tehdä lähellä määrä reps kuin hidas gainers samalla suhteellinen intensiteetti. Puhumattakaan siitä, että jokainen, joka on koskaan nostanut vakavasti tietää, että 80,1%: n ja 89,9%: n välillä on helvetinmoinen ero; tällaisen saman luokitteleminen on kuin laittaisi Budweiserin samaan luokkaan Trappistimunkki westvleterenin kanssa!
Liian Paljon Alimaksimaalista Työtä. Rakastan submaksimaalista kompensoivaa Kiihdytyskoulutusta maksimoidakseni voimantuotannon ja voidellakseni uran voimanostossa. Kuitenkin, sarjat, jotka vaativat balls-to-the-wall vaivaa vaaditaan maksimoida voitot voimanosto ja strongman. Kukaan ei koskaan” jauha ” nostoa Olympianostossa, siitä voit olla varma, Kultaseni, kun on kyse todellisesta maksimista voimanostossa tai voimamiehessä. Jopa maailman räjähtävimmät nostajat, kuten Jeremy Hoornstra, ovat parantuneet hankkimalla kyvyn jauhaa painoja. Jauhamisen kyky rakentuu suoritetuilla toistoilla ja maksimipainojen nostamisella. Nämä tilavuus-ja intensiteettivyöhykkeet, jotka Prilepin on hahmotellut, eivät lähesty kynnystä pakottaa nostinta jauhamaan.
liian monia muita muuttujia ei käsitellä. Äänenvoimakkuudella pienemmällä intensiteetillä ei ole samaa väsyttävää vaikutusta kuin suuremmilla intensiteeteillä. Kymmenen singleä 90 prosenttia plus käristää sinut helvetin paljon enemmän kuin kuusi sarjaa kolme toistoa 55 prosenttia; molemmat kuuluvat valtakunnassa kaavion. Entä harjoitustaajuus? Päteekö kuntoväsymysmalli samalla tavalla koko kaaviossa?
lopulliset ajatukset
kuten kuka tahansa hyvä historioitsija voi kertoa, on tärkeää tarkastella ajan kontekstia. Konteksti tässä on täysin erilainen laji, jolla on täysin erilaiset vaatimukset!
kaikki Joshin kirjat samassa paikassa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.