kotikonstit synnytyksen jälkeiseen unettomuuteen

unettomuuden alettua naiset saattavat muuttaa rutiinejaan selviytyäkseen univajeesta. Mutta nämä tapamuutokset johtavat lopulta unettomuuteen.

epäterveellistä nukkumaanmenoaikakäyttäytymistä ovat muun muassa pitkät ajat sängyssä turhautuneena tai ahdistuneena ja” yrittämässä ” nukkua; epäjohdonmukainen sänky ja valveajat (yleensä siksi, että äidit ajoittavat nukkumisensa lapselle, jolla ei ole vielä vuorokausirytmiä); ja ajattelu sängyssä (kuulen monilta naisilta, että tämä on ainoa keskeytymätön aika, joka heillä on itsekseen).

lopulta synnytyksen jälkeiset naiset eivät saa paljoa kirkasta valoa päivän aikana, ja he saavat usein liikaa valoa yön aikana vauvaa hoitaessaan, mikä voi sekoittaa kehon sisäistä kelloa.

Unipositiivisen käyttäytymisen harjoittaminen voi auttaa.

yleisesti ottaen suosittelemme, että ihmiset eivät” yritä ” nukkua, koska uni ei ole meidän suorassa kontrollissamme. Sen sijaan, jos et pysty nukkumaan, mene toiseen huoneeseen ja tee jotain hiljaista ja rentouttavaa hämärässä valossa, äläkä palaa sänkyyn ennen kuin tunnet olosi uniseksi.

Vältä teknologiaa tai muuta laitetta, joka säteilee kirkasta valoa kasvoillesi alkaen yhdestä kahteen tuntia ennen nukkumaanmenoa ja yön aikana.

voisit myös harkita suunnitelman laatimista raskauden loppuvaiheessa siitä, miten yöllinen lastenhoito voidaan jakaa kumppanien tai perheenjäsenten kanssa aina kun mahdollista. Tuoreen äidin uni tulisi priorisoida; hän todella tarvitsee unensa toipuakseen synnytyksen aiheuttamasta suuresta fyysisestä rasituksesta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.