Par: Josh Bryant

EJ « Doc » Kreis menant le Colorado sur le terrain

En 2004, j’ai parcouru 100 miles dans chaque sens pour un stage non rémunéré avec le légendaire entraîneur de force et de conditionnement, Doc Kreis. Doc était de la vieille école; il connaissait un sens: des poids lourds et un conditionnement extrême.
Le stage était à UCLA les lundis et mardis. Le lundi, je restais après, je m’entraînais lourd avant de camper à « six in the wood », le motel 6 robuste à Inglewood. Comme dirait Fred Hatfield, « Je vivais comme un prêtre avec un seul but définitif, l’acquisition de la force et l’apprentissage du processus. »
Avant que Doc n’entre dans les rangs universitaires, il était directeur sportif dans le système pénitentiaire de l’État de Géorgie. Dans le « greybar hotel », Doc avait des équipes de puissance légendaires et encadrait la sensation de dynamophilie en prison, Chuck « The Truck » Braxton, entre autres. Après la libération de ces détenus, Doc les a embauchés comme entraîneurs adjoints à la Middle Tennessee State University et même à la plus chic, Vanderbilt. Doc ne visait pas à être politiquement correct ou à apaiser la classe des donateurs du country club — il s’agissait uniquement de résultats.
Mon introduction
Doc était l’antithèse de la connerie de caniche, mais je ne peux pas en dire autant pour tous les autres qui traînent dans la salle de musculation de l’UCLA.
Un jour après que j’ai fini de m’entraîner lourdement, un chat qui ressemblait à Ashton Kutcher avec un physique semblable à celui d’un jumeau Olsen m’a offert un shake Met-RX, alors selon les mots de Kinky Friedman, j’ai répondu: « Pourquoi diable pas?! »
J’étais épuisé et j’étais assis là dans la fatigue et la contrainte alors que cet entraîneur de force au clair de lune me donnait l’équivalent de l’adresse de Gettysburg liée à la carte de Prilepin et à son infaillibilité à toute chose force.

Recommandations du tableau de Prilepin sur l’intensité, les répétitions et le volume total
Certes, ce pseudo symposium de force semblait poli.

Mes recherches
Autrefois et maintenant, ma seule préoccupation était les résultats. Alors, j’ai regardé au-delà du messager pour enquêter sur le message. À la fin de mes recherches, je savais que le tableau de Prilepin n’avait pas d’applicabilité directe à la dynamophilie et à l’homme fort, je vais partager cinq raisons pour lesquelles.
La première et la plus évidente raison est que la carte n’a pas été conçue pour les haltérophiles et les hommes forts. A.S. Prilepin était un entraîneur d’haltérophilie de l’URSS qui a analysé les journaux d’entraînement de plus de 1 0000 haltérophiles (haltérophiles olympiques) du bloc de l’Est. À partir de là, il a inversé les programmes d’haltérophilie en fonction des moyennes de volume et d’intensité. Le levage olympique est un test de force-vitesse et très technique, essentiellement de la gymnastique avec la barre à la main, opposé au dynamophilie, qui a été fondé en réfutation des technicités fastidieuses des ascenseurs olympiques et est donc beaucoup plus une équation de force brute, sans oublier qu’il teste la force limite, pas la force-vitesse. S’entraînerait-on pour un test d’agilité professionnel de la même manière qu’un tableau de bord de 200 mètres? Les tests Strongman limitent la force, le seuil lactique et la puissance explosive sur des dizaines d’événements; la dynamophilie et l’homme fort ne sont pas des levées olympiques. Donc, même si ces plus de 1 0000 haltérophiles il y a 50 ans avaient les plans d’entraînement parfaits, ils s’entraînaient pour un sport différent!
L’analyse a été effectuée uniquement sur des haltérophiles d’élite. Souvent, les athlètes d’élite sont des valeurs aberrantes, donc les utiliser comme moyenne crée des défauts potentiels. Même si l’état d’esprit et la génétique sont égaux, aucun de ces haltérophiles n’avait de travail en dehors de l’haltérophilie. Après l’entraînement, les haltérophiles russes avaient de la nourriture riche en nutriments et des massothérapeutes à leur appel, contrairement à un haltérophile qui s’entraîne à 4 heures du matin puis se dirige vers le travail 12 heures dans les champs de pétrole. De plus, la plupart des athlètes d’élite sont des « gagnants rapides », ce qui signifie qu’ils ont besoin de moins de volume et d’intensité pour optimiser les gains par rapport aux gagnants lents. L’âge moyen d’un médaillé d’or olympique en haltérophilie est de 25 ans; la force de classe mondiale en dynamophilie est généralement atteinte après l’âge de 35 ans. Odd Haugen a concouru en homme fort professionnel jusqu’à ses 60 ans.

* Josh parle des 7 lois de grand-père
Le tableau est trop large. Les gagnants rapides ne peuvent pas faire près du nombre de répétitions que les gagnants lents à la même intensité relative. Sans parler du fait que quiconque a déjà levé sérieusement sait qu’il y a une sacrée différence entre 80,1% et 89,9%; classer de la même manière, c’est comme mettre Budweiser dans la même classe que le moine trappiste brassé Westvleteren!
Trop De Travail Sous-Maximal. J’adore l’entraînement à l’accélération compensatoire sous-maximale pour maximiser la production de force et graisser la rainure en dynamophilie. Cependant, les ensembles qui nécessitent un effort balle au mur sont nécessaires pour maximiser les gains en dynamophilie et en homme fort. Personne ne « broie » jamais un ascenseur dans le levage olympique, vous pariez que vous le ferez, chéri, quand il s’agit d’un vrai max dans les powerlifts ou d’un homme fort. Même les pousseurs les plus explosifs au monde, comme Jeremy Hoornstra, se sont améliorés en acquérant la capacité de broyer des poids. La capacité de moudre est construite avec des répétitions et des poids maximaux de levage. Ces zones de volume et d’intensité, délimitées par Prilepin, même pour la plupart des gagneurs rapides, ne s’approchent pas du seuil pour forcer un élévateur à moudre.
Trop d’autres variables ne sont pas prises en compte. Le volume à faible intensité n’a pas le même effet fatigant que les intensités plus élevées. Dix simple à 90 pour cent plus vous fera frire beaucoup plus que six séries de trois représentants à 55 pour cent; les deux qui relèvent du domaine du graphique. Qu’en est-il de la fréquence d’entraînement? Le modèle fitness-fatigue s’applique-t-il de la même manière tout au long du graphique?
Réflexions finales
Comme tout bon historien vous le dira, il est essentiel de regarder le contexte de l’époque. Le contexte ici est un sport complètement différent, qui a des exigences complètement différentes!
Tous les livres de Josh au même endroit.

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