Correction à domicile de l’insomnie après l’accouchement

Une fois l’insomnie commencée, les femmes peuvent changer leur routine pour faire face à la perte de sommeil. Mais ces changements d’habitudes finissent en fait par perpétuer l’insomnie.

Les comportements malsains au coucher comprennent de longues périodes au lit lorsqu’ils sont frustrés ou anxieux et « essaient » de dormir; des heures de lit et de réveil incohérentes (généralement parce que les mamans chronométrent leur sommeil au nourrisson, qui n’a pas encore de rythme circadien); et penser au lit (de nombreuses femmes m’ont dit que c’est le seul moment ininterrompu qu’elles ont pour elles-mêmes).

Enfin, les femmes post-partum ne reçoivent pas beaucoup de lumière vive pendant la journée et elles reçoivent souvent trop de lumière pendant la nuit lorsqu’elles prennent soin de leur bébé, ce qui peut perturber l’horloge interne de leur corps.

Pratiquer des comportements positifs pour le sommeil peut aider.

En général, nous recommandons aux gens de ne pas « essayer » de dormir, car le sommeil n’est pas sous notre contrôle direct. Au lieu de cela, si vous ne parvenez pas à dormir, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de calme et de relaxant dans la pénombre, et ne retournez pas au lit avant de vous sentir endormi.

Évitez la technologie ou tout appareil qui émettra une lumière vive sur votre visage une à deux heures avant le coucher et pendant la nuit.

Vous pourriez également penser à élaborer un plan en fin de grossesse pour savoir comment les soins du nourrisson de nuit peuvent être partagés avec les partenaires ou les membres de la famille dans la mesure du possible. Le sommeil d’une nouvelle mère doit être prioritaire; elle a vraiment besoin de son sommeil pour se remettre du stress physique majeur de l’accouchement.

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