By: Josh Bryant

EJ» Doc » Kreis llevó a Colorado al campo

En 2004, conduje 100 millas en cada sentido para una pasantía no remunerada con el legendario entrenador de fuerza y acondicionamiento, Doc Kreis. Doc era de la vieja escuela; sabía de una manera: pesos pesados y acondicionamiento extremo.
La pasantía fue en UCLA los lunes y martes. Los lunes, me quedaba después, entrenaba mucho antes de acampar en «six in the wood», el Motel rugged ass 6 en Inglewood. Como diría Fred Hatfield, » Estaba viviendo como un sacerdote con un propósito definitivo, la adquisición de fuerza y el aprendizaje del proceso.
Antes de que Doc entrara en las filas de la universidad, era el director deportivo en el sistema Penitenciario del Estado de Georgia. En el» hotel greybar», Doc tenía algunos equipos de poder legendarios y mentoreó a Chuck «The Truck» Braxton, la sensación de levantamiento de pesas en prisión, entre otros. Después de que estos reclusos fueran liberados, Doc los contrató como entrenadores asistentes en la Universidad Estatal de Middle Tennessee e incluso en la más elegante, Vanderbilt. Doc no se trataba de ser políticamente correcto o apaciguar a la clase de donantes del club de campo, solo se trataba de resultados.
Mi Introducción
Doc fue la antítesis de dickery caniche, pero no puedo decir lo mismo de todos los demás que andan por la sala de pesas de la UCLA.
Un día después de haber terminado de entrenar, un gato que se parecía a Ashton Kutcher luciendo un físico como un gemelo Olsen me ofreció un batido Met-RX, así que en palabras de Kinky Friedman, respondí: «¿Por qué diablos no?!»
Estaba exhausto y me senté allí en fatiga y coacción mientras este entrenador de fuerza pluriempleado me daba el equivalente de la Dirección de Gettysburg relacionada con la Tabla de Prilepin y su infalibilidad a todas las cosas de fuerza.

Las recomendaciones de la tabla de Prilepin de intensidad, repeticiones y volumen total
Es cierto que este simposio de pseudo fuerza sonaba pulido.

Mi investigación
Entonces y ahora, mi única preocupación eran los resultados. Entonces, miré más allá del mensajero para investigar el mensaje. Al concluir mi investigación, sabía que la tabla de Prilepin no tenía aplicabilidad directa al levantamiento de pesas y al hombre fuerte, voy a compartir cinco razones por las que.
La primera y más obvia razón es que el gráfico no fue diseñado para levantadores de pesas y hombres fuertes. A. S. Prilepin fue un entrenador de levantamiento de pesas de la URSS que analizó los registros de entrenamiento de más de 1,0000 levantadores de pesas (levantadores olímpicos) en el bloque del Este. A partir de aquí, realizó ingeniería inversa de programas de levantamiento de pesas basados en promedios de volumen e intensidad. El levantamiento olímpico es una prueba de fuerza-velocidad y altamente técnica, esencialmente gimnasia con la barra en la mano, opuesta al levantamiento de pesas, que se fundó en refutación a los tediosos aspectos técnicos de los levantamientos olímpicos y, por lo tanto, es mucho más una ecuación de fuerza bruta, por no mencionar que las pruebas de fuerza límite, no de fuerza-velocidad. ¿Se entrenaría para una prueba de agilidad profesional de la misma manera que una carrera de 200 metros? Las pruebas de Strongman limitan la fuerza, el umbral láctico y el poder explosivo en docenas de eventos; el levantamiento de pesas y el strongman no son levantamiento olímpico. Por lo tanto, incluso si estos más de 1,0000 levantadores de pesas hace 50 años tenían los planes de entrenamiento perfectos, ¡estaban entrenando para un deporte diferente!
El análisis se realizó solo en levantadores de pesas de élite. Con frecuencia, los atletas de élite son valores atípicos, por lo que usarlos como promedio crea fallas potenciales. Incluso si la mentalidad y la genética son iguales, ninguno de estos levantadores de pesas tenía un trabajo fuera del levantamiento de pesas. Después del entrenamiento, los levantadores de pesas rusos tenían alimentos llenos de nutrientes y masajistas a su llamada, en contraste con un levantador de pesas que entrena a las 4 AM y luego se dirige a trabajar 12 horas en los campos petrolíferos. Además, la mayoría de los atletas de élite son «ganadores rápidos», lo que significa que requieren menos volumen e intensidad para optimizar las ganancias en comparación con los ganadores lentos. La edad promedio de un medallista de oro olímpico en levantamiento de pesas es de 25 años; la fuerza de clase mundial en levantamiento de pesas generalmente se alcanza después de la edad de 35 años. Odd Haugen compitió en strongman profesional hasta los 60 años.

*Josh habla de las 7 Leyes del abuelo
El gráfico es demasiado amplio. Los ganadores rápidos no pueden hacer casi la cantidad de repeticiones que los ganadores lentos con la misma intensidad relativa. Sin mencionar el hecho de que cualquier persona que haya levantado en serio sabe que hay una gran diferencia entre el 80,1 % y el 89,9%; clasificar de la misma manera, es como poner Budweiser en la misma clase que el monje trapense preparaba Westvleteren.
Demasiado Trabajo Submáximo. Me encanta el Entrenamiento de Aceleración Compensatoria submáxima para maximizar la producción de fuerza y engrasar la ranura en el levantamiento de pesas. Sin embargo, se requieren conjuntos que requieren un esfuerzo de bolas a la pared para maximizar las ganancias en levantamiento de pesas y hombre fuerte. Nadie «muele» un ascensor en el levantamiento olímpico, puedes apostar tu culo a que lo harás, cariño, cuando se trata de un verdadero máximo en los levantadores de pesas o strongman. Incluso los levantadores más explosivos del mundo, como Jeremy Hoornstra, han mejorado al adquirir la capacidad de moler pesas. La capacidad de moler se construye con la realización de repeticiones y el levantamiento de pesos máximos. Estas zonas de volumen e intensidad, delineadas por Prilepin, incluso para la mayoría de los ganadores rápidos, no se acercan al umbral para forzar a un levantador a moler.
No se abordan demasiadas otras variables. El volumen a menor intensidad no tiene el mismo efecto fatigante que las intensidades más altas. Diez sencillos al 90 por ciento más te freirán muchísimo más que seis series de tres repeticiones al 55 por ciento; ambas están dentro del ámbito de la lista. ¿Qué hay de la frecuencia de entrenamiento? ¿El modelo de fatiga física se aplica de la misma manera en toda la tabla?
Pensamientos finales
Como cualquier buen historiador le dirá, es vital mirar el contexto de los tiempos. El contexto aquí es un deporte completamente diferente, ¡que tiene exigencias completamente diferentes!
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