At-home javítások álmatlanság szülés után

miután álmatlanság elkezdődött, a nők megváltoztathatják rutin megbirkózni alvásvesztés. De ezek a szokásváltozások valójában állandósítják az álmatlanságot.

az egészségtelen lefekvés előtti viselkedés magában foglalja a hosszú ideig tartó ágyban töltést, amikor frusztrált vagy szorongó, és” megpróbál ” aludni; következetlen ágy és ébrenlét (általában azért, mert az anyukák időzítik az alvást a csecsemőnek, aki még nem rendelkezik cirkadián ritmussal); és az ágyban gondolkodni (sok nőtől hallom, hogy ez az egyetlen megszakítás nélküli idő, amit maguknak kell).

végül, a szülés utáni nők nem kapnak sok erős fényt a nap folyamán, és gyakran túl sok fényt kapnak éjszaka, amikor gondozzák a babájukat, ami megzavarhatja testük belső óráját.

az alvás-pozitív viselkedés gyakorlása segíthet.

általában azt javasoljuk, hogy az emberek ne “próbáljanak” aludni, mert az alvás nem közvetlen irányításunk alatt áll. Ehelyett, ha nem tudsz aludni, menj egy másik szobába, és csinálj valami csendes és pihentető félhomályban, és ne térj vissza az ágyba, amíg álmosnak nem érzed magad.

kerülje a technológiát vagy bármilyen eszközt, amely erős fényt bocsát ki az arcába egy-két órával lefekvés előtt és éjszaka.

gondolhat arra is, hogy a késői terhesség alatt tervet készítsen arról, hogy az éjszakai csecsemőgondozást miként lehet megosztani a partnerekkel vagy a családtagokkal, amikor csak lehetséges. Az új anya alvását prioritásként kell kezelni; valóban szüksége van alvására, hogy felépüljön a szülés súlyos fizikai stresszéből.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.