írta: Josh Bryant

EJ” Doc ” Kreis vezeti Colorado – t a pályára

2004-ben 100 mérföldet vezettem egy fizetetlen gyakorlatért a legendás erő-és kondicionáló edzővel, Doc Kreis-szel. Doc régimódi volt; tudott egy utat– nehéz súlyokat és extrém kondicionálást.
a szakmai gyakorlat az UCLA-n volt hétfőn és kedden. Hétfőn, utána maradnék, vonat nehéz, mielőtt kempingezne a “six in the wood” – nál, a robusztus ass Motel 6 Inglewoodban. Ahogy Fred Hatfield mondaná: “úgy éltem, mint egy pap, egyetlen határozott céllal, hogy erőt szerezzek és megtanuljam a folyamatot.”
mielőtt Doc belépett a főiskolai rangsorba, a Georgia állam büntetés-végrehajtási rendszerének sportigazgatója volt. A” greybar hotel”, Doc volt néhány legendás erő csapat mentora Börtön-erőemelő érzés, Chuck “the Truck” Braxton, többek között. Miután ezeket a fogvatartottakat szabadon engedték, Doc segédedzőként alkalmazta őket Közép-Tennessee Állami Egyetem sőt annál is inkább, Vanderbilt. A doki nem arról szólt, hogy politikailag korrekt legyen, vagy megnyugtassa a country club adományozó osztályát—csak az eredményekről szólt.
bemutatkozásom
Doc volt az ellentéte a poodle dickery-nek, de nem mondhatom ugyanezt mindenki másról, aki az UCLA súlytermében lóg.
egy nappal azután, hogy elvégeztem a nehéz edzést, egy macska, amely úgy nézett ki, mint Ashton Kutcher, aki olyan testalkatú volt, mint egy Olsen iker, felajánlotta nekem a Met-RX rázást, így Perverz Friedman szavaival azt válaszoltam: “miért ne?!”
kimerült voltam, és ott ültem a fáradtságban és a kényszer miatt, mivel ez a moonlighting strength coach egyenértékű volt a Prilepin diagramjával kapcsolatos Gettysburgi beszéddel és annak tévedhetetlenségével.

Prilepin diagramja ajánlások az intenzitásról, ismétlésről és a teljes mennyiségről
igaz, hogy ez a pszeudo-erősségű szimpózium csiszoltnak hangzott.

kutatásom
akkor és most, az egyetlen gondom az eredmények voltak. Így, néztem múlt a messenger, hogy vizsgálja meg az üzenetet. Kutatásom végén tudtam, hogy Prilepin diagramja nem alkalmazható közvetlenül az erőemelésre és az erősemberre, öt okot fogok megosztani.
az első és legnyilvánvalóbb ok az, hogy a diagramot nem erőemelőknek és erősembereknek tervezték. A. S. Prilepin a Szovjetunió súlyemelő edzője volt, aki több mint 10000 súlyemelő (olimpiai emelő) edzésnaplóját elemezte a keleti blokkban. Innen visszafejtette a súlyemelő programokat a hangerő és az intenzitás átlaga alapján. Az olimpiai emelés az erő-sebesség tesztje és rendkívül technikai jellegű, lényegében torna a súlyzóval a kezében, szemben az erőemeléssel, amely az olimpiai felvonók unalmas technikáinak cáfolataként jött létre, és így sokkal inkább a nyers erő egyenlete, nem is beszélve arról, hogy a tesztek korlátozzák az erőt, nem pedig az erő-sebességet. Vajon egy vonat egy pro agility teszthez ugyanúgy, mint egy 200 méteres kötőjel? A Strongman tesztek korlátozzák az erőt, a tejsavas küszöböt és a robbanóképességet több tucat eseményen; a powerlifting és a strongman nem olimpiai emelés. Tehát, még akkor is, ha ezeknek az 10000 + súlyemelőnek 50 évvel ezelőtt tökéletes edzéstervei voltak, egy másik sportra edzettek!
az elemzést csak elit súlyemelőkön végezték. Az élsportolók gyakran kiemelkedőek, ezért átlagként való felhasználásuk potenciális hibákat okoz. Még akkor is, ha a gondolkodásmód és a genetika egyenlő, ezeknek a súlyemelőknek egyiküknek sem volt munkája a súlyemelésen kívül. Az edzés után az orosz súlyemelők tápanyagokkal teli ételeket és masszázsterapeutákat kaptak hívásra, ellentétben egy erőemelővel, aki 4 órakor edz, majd 12 órát dolgozik az olajmezőkön. Továbbá a legtöbb élsportoló “gyors nyerők”, ami azt jelenti, hogy kevesebb mennyiséget és intenzitást igényelnek a nyereség optimalizálásához, mint a lassú nyerők. A súlyemelésben az olimpiai aranyérmes átlagéletkora 25 év; az erőemelésben a világszínvonalú erőt általában 35 éves kor felett érik el. Odd Haugen a 60-as éveiben profi erős emberben versenyzett.

*Josh beszél a 7 Granddaddy törvények
a diagram túl széles. A gyors tömegnövelők nem tudják megtenni az ismétlések mennyiségét, mint lassú tömegnövelők ugyanolyan relatív intenzitással. Nem is beszélve arról, hogy bárki, aki valaha is felemelte komolyan tudja, hogy van egy pokoli sok különbség 80.1% és 89.9%; osztályozni, mint az azonos, olyan, mintha Budweiser ugyanabban az osztályban, mint a Trappista szerzetes főzött Westvleteren!
Túl Sok Szubmaximális Munka. Szeretem a szubmaximális kompenzációs gyorsulási edzést, hogy maximalizáljam az erőtermelést és zsírozzam a barázdát az erőemelésben. Azonban készletek, amelyek megkövetelik a golyó-to-the-wall erőfeszítés szükséges, hogy maximalizálja nyereség erőemelés és strongman. Soha senki nem “őröl” egy felvonót az olimpiai emelésben, fogadsz, hogy a segged lesz, drágám, amikor egy igazi max A powerlifts vagy strongman. Még a legrobbanóbb emelők a világon, mint Jeremy Hoornstra, jobb lett azáltal, hogy megszerezte a súlyok őrlésének képességét. Az őrlés képessége az ismétlések végrehajtásával és a maximális súlyok emelésével épül fel. Ezek a térfogat-és intenzitási zónák, amelyeket a Prilepin vázol fel, még a legtöbb gyors tömegnövelő számára sem közelítik meg a küszöböt, hogy az emelőt őrlésre kényszerítsék.
túl sok más változóval nem foglalkozunk. Az alacsonyabb intenzitású térfogatnak nincs ugyanolyan fárasztó hatása, mint a nagyobb intenzitásoknak. Tíz egyedülállók nál nél 90 a százalék plusz sokkal többet fog sütni, mint hat három ismétlés 55 százalék; mindkettő a diagram birodalmába tartozik. Mi a helyzet az edzés gyakoriságával? A fitnesz-fáradtság modell ugyanúgy alkalmazható az egész diagramon?
záró gondolatok
mint minden jó történész elmondja, létfontosságú, hogy megnézzük az idők kontextusát. A kontextus itt egy teljesen más sport, amelynek teljesen más igényei vannak!
Josh összes könyve egy helyen van.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.