Soluciones en casa para el insomnio después del parto

Una vez que el insomnio ha comenzado, las mujeres pueden cambiar su rutina para hacer frente a la pérdida de sueño. Pero estos cambios de hábitos en realidad terminan perpetuando el insomnio.

Los comportamientos poco saludables a la hora de acostarse incluyen pasar largos períodos en la cama cuando se siente frustrado o ansioso y «intenta» dormir; horarios de cama y vigilia inconsistentes (generalmente porque las mamás están programando su sueño para el bebé, que aún no tiene un ritmo circadiano); y pensando en la cama (he oído de muchas mujeres que este es el único tiempo ininterrumpido que tienen para sí mismas).

Finalmente, las mujeres posparto no reciben mucha luz brillante durante el día, y a menudo reciben demasiada luz durante la noche cuando cuidan a su bebé, lo que puede confundir el reloj interno de su cuerpo.

Practicar comportamientos positivos para dormir puede ayudar.

En general, recomendamos que las personas no «intenten» dormir, porque el sueño no está bajo nuestro control directo. En cambio, si no puede dormir, vaya a otra habitación y haga algo tranquilo y relajante con poca luz, y no regrese a la cama hasta que sienta sueño.

Evite la tecnología o cualquier dispositivo que emita luz brillante en su cara comenzando una o dos horas antes de acostarse y durante la noche.

También podría pensar en formar un plan durante el embarazo tardío para saber cómo se puede compartir el cuidado nocturno del bebé con la pareja o los miembros de la familia siempre que sea posible. Se debe priorizar el sueño de una nueva madre; realmente necesita dormir para recuperarse del mayor estrés físico del parto.

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