不安は私の胸から始まり、咲き、私の肺を窒息させ、私の腹を満たします:男はちょうど私を尋ねました。 ああ、いや、私は思う、パニック。 私は興味がありますか? どうやって彼を断るの?

私はプレティーン小説のキャラクターではなく、彼女はデートで尋ねられたことがないので、彼女の胃の中に蝶を持っています。 それは間違いなく私の最初のロデオではありません。 私は持っています,しかしながら,答えのためにノーを取ることができませんでした男性によって頼まれての悪い経験を持っていました—私は彼との日付を拒否した後、二年間、オンラインで私に嫌がらせをした一人の男を含みます. 女性の81%が何らかのセクハラを経験しているので、私はこの不安の中で間違いなく一人ではありません。

しかし、嫌がらせを経験していない人にとっても、誰かを断ることはかなり、まあ、厄介なことができます。 明快さと気転の間のラインを歩くことは深刻な高ワイヤー行為のように感じることができる。 これは私達の自身の境界上の他の人々の感じを優先するために頻繁に訓練される女性のために特に本当である場合もある。

だから何をする人ですか? 調べるために、私は専門家に相談しました:Rachel O’Neill、Ph.D。、オハイオ州認可された専門の臨床カウンセラーおよびTalkspaceの療法士、およびOliviaハリス、同意の教育者およびそれについての話すことの入って来るエグゼクティブディレクター、同意についての高校生および大学生を教育するのに性能を使用する非営利グループ。

ここでは、誰かのロマンチックな注意を断ることはとてもくそトリッキーなことができ、どのように恵みと冷静にあなたの境界を主張することを学

「いいえ」と言うのは難しいかもしれません

誰かに尋ねるか、誰かを断るかにかかわらず、私たちのほとんどは親切になりたいと思っています。 「大多数の人々は、ジャークになったり、誰かを傷つけたりしたくありません」とOlivia Harris氏は言います。

しかし、女性の”いいえ”は時にはコケティッシュな”はい”であるという考えのように、性別や同意に関する有害な文化的メッセージは、”いいえ”がしばしば聞 これらの文化的なメッセージは、多くの場合、女性は私たち自身の境界を犠牲にしても、他の人が良い感じにするための責任があるべきであるという期待

“女性の人は部屋を読んで、みんなの気持ちを感情的に世話するように教えられています”とハリスは言います。

レイチェル-オニール博士は同意する。 「多くの場合、人、特に女性は、他人の感情を自分のものよりも上に置くために社会化されています」と彼女は言います。

あなたの境界を明確にする練習

これらの文化的メッセージに直面して、”いいえ”と言うことはいくつかの練習を取ることができます。

最初は不快に感じるかもしれないが、オニール博士によると、少し不快感はそれだけの価値がある。 “私はぎこちなさを受け入れるの大ファンです”と彼女は言います。

誰かを断ることになると、オニール博士は単に直接的であることによって厄介なことを受け入れるようアドバイスします。 「まず第一に、あなたの主な責任は、あなたが興味を持っていないことをしっかりと確立することです」と彼女は言います。 オニールはまた、単にあなたが彼らの関心に感謝していると言っているが、同じように感じていないことを示唆しています。

人生の他のすべてのものと同様に、練習は完璧になります。 オニール博士は、低い賭け金の状況でノーと言って練習を示唆しています: 時間後に非緊急の仕事の電子メールに応答しない、例えば、またはあなたが友人と夕食に出かけるように感じていないときに再スケジュールするように そうすれば、より高圧的な状況に直面したとき、あなたはあなたが快適であるものを正確に表現することをより快適に感じるでしょう。

同意は、他の誰かの提案に”はい”または”いいえ”と言うことだけではなく、自分自身とあなたが望むものを知ることについてもあります。 デートからセックスまで、「あなたは自分の車を運転する方法を学ばなければなりません」とOlivia Harrisは言います。

あなたは、ジャーナリング、友人やセラピストと話す、または性的健康ウェブサイトScarleteenからこのような”はい、いいえ、多分”チェックリストを使用することによ あなたが出て欲しいものを知っています日付と性別,あなたは軽薄な状況で自分自身を見つける前に,あなたが本当にバーでそのかわいこちゃんとの日に行きたいかどうかを把握することができます.

最後に、ロマンチックな状況に関係なく、あなたはいつもノーと言い、その”ノー”を尊重する権利を持っています。

拒絶反応を受け入れることを学ぶ

誰かを拒絶する方法を学ぶことは、方程式の半分に過ぎません。 拒否された人はどうですか?

拒否に対処することは同意の重要な部分です。 ハリス氏によると、敬意を表する行動の責任を、尋ねられている人から尋ねている人に移すことで、健全な同意に基づいて相互作用を確立することが これは、女性の境界をナビゲートする圧力を取るのに役立ちます。

男らしさと同意に関する文化的ステレオタイプのため、これは男性にとって特別な挑戦になる可能性があります。 「最初のステップは、他の人の境界を聞いて尊重するように人々に教えることです」とハリスは言います。”

これらの態度を変えるために、ハリスは誰かの”いいえ”を理解することから、それを尊重する必要がある境界として見ることに挑戦することを提唱している。 それは、私たちの欲望のレンズを通してそれらを見るのではなく、他の人を完全な人間として見ることを必要とします。 また、あまりにも個人的に拒絶反応を取らないように学習する必要があります。

Speakのパフォーマンスについての台詞を引用して、Harrisは「もしあなたが尋ねて拒否された人なら、それが傷つくかもしれないが、あなたは燃え尽きることは”

より良いコミュニケーションはより良い関係につながります

境界を明確にして尊重する方法を学ぶことは、誰かを断る上で重要ではなく、健全な

結局のところ、あなたを求めている人が答えを求めないなら、彼らはおそらく非常に敬意を表するパートナーではありません。 逆に,あなた自身の境界を通信することができることは、あなたが日付にしたくない人とだけ有用ではありません,それはあなたが日付にしたい人との健全な関係を構築する上での基本的なスキルです.あなたは、あなたが日付にしたい人との健全な関係を構築することができます.

レイチェル-オニール博士にとって、厄介なものを受け入れ、境界を明確に表現することを学ぶことは、拒絶をナビゲートすることを意味する場合でも、ロマ “結局のところ、”彼女は言う、”すべての偉大な関係は、通信上に構築されていませんか?”

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