出産後の不眠症の在宅修正

不眠が始 しかし、これらの習慣の変化は実際に不眠を永続させることになります。

不健康な就寝時の行動には、イライラしたり不安になったり、睡眠を”しようとしている”ときにベッドで長時間過ごすことが含まれます; 一貫性のないベッドと目覚めの時間(通常、ママはまだ概日リズムを持っていない幼児に彼らの睡眠のタイミングを合わせているので);そしてベッドで

最後に、産後の女性は日中は明るい光があまり得られず、赤ちゃんの世話をするときに夜にはあまりにも多くの光を得ることが多く、体の内部時計を混乱させる可能性があります。

睡眠肯定的な行動を練習することは助けるかもしれない。

一般的に、睡眠は私たちの直接の制御下にないので、人々は睡眠を”試み”しないことをお勧めします。 代わりに、あなたが眠ることができない場合は、別の部屋に行き、薄暗い光の中で静かでリラックスした何かをし、眠くなるまでベッドに戻らないでく

ベッドの1~2時間前から夜間に顔に明るい光を発する技術や装置は避けてください。

可能な限り夜間の乳児ケアをパートナーや家族とどのように共有できるかについて、妊娠後期の計画を立てることも考えることができます。 彼女は本当に出産の主要な物理的ストレスから回復するために彼女の睡眠を必要とします。

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