출산 후 불면증에 대한 재택 수정

불면증이 시작되면 여성은 수면 손실에 대처하기 위해 일상을 바꿀 수 있습니다. 그러나 이러한 습관의 변화는 실제로 불면증을 영속 결국.

건강에 해로운 취침 행동에는 좌절하거나 불안해하고 잠을 자려고 할 때 침대에서 오랜 시간을 보내는 것이 포함됩니다; 일관성없는 침대 및 깨우기 시간(일반적으로 엄마가 아직 일주기 리듬이없는 유아에게 수면을 타이밍하고 있기 때문에);그리고 침대에서 생각하기(나는 많은 여성들로부터 이것이 그들이 스스로 가지고있는 유일한 중단없는 시간이라는 것을 듣는다).

마지막으로,산후 여성은 낮에는 밝은 빛을 많이받지 않으며,아기를 돌볼 때 밤에는 너무 많은 빛을 받아 신체의 내부 시계를 혼동시킬 수 있습니다.

수면 긍정적 인 행동을 실천하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로,우리는 사람들이 잠을”시도”하지 않는 것이 좋습니다,수면은 우리의 직접 통제하에 있지 않기 때문에. 대신,잠을 잘 수 없다면 다른 방으로 가서 희미한 빛 속에서 조용하고 편안한 일을하고 졸릴 때까지 침대로 돌아 가지 마십시오.

잠자리에 들기 1~2 시간 전부터 밤에 얼굴에 밝은 빛을 방출하는 기술이나 장치를 피하십시오.

또한 임신 말기에 야간 유아 돌봄이 가능할 때마다 파트너 또는 가족과 어떻게 공유 될 수 있는지에 대한 계획을 수립하는 것에 대해 생각할 수 있습니다. 새로운 어머니의 수 면 우선 순위;그녀는 정말 그녀의 수 면 출산의 주요 물리적 스트레스에서 복구 해야 합니다.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.