작성자:조쉬 브라이언트

2004 년,나는 전설적인 힘과 컨디셔닝 코치 인 닥 크라이스와 함께 무급 인턴쉽을 위해 각 방향으로 100 마일을 운전했습니다. 그는 무거운 무게와 극단적 인 컨디셔닝이라는 한 가지 방법을 알고있었습니다.
인턴십은 월요일과 화요일에 있었다. 월요일에,나는 후에 머물 것,”나무에 여섯”에서 캠핑을하기 전에 무거운 훈련,잉글 우드의 견고한 엉덩이 모텔 6. 프레드 햇 필드는 말할 것 같은,”나는 하나의 확실한 목적을 가진 사제처럼 살고 있었다,힘을 얻고 과정을 학습의 인수.”
의사가 대학 순위에 들어가기 전에 그는 조지아 주 교도소 시스템의 운동 감독이었습니다. “그레이 바 호텔”에서 닥은 전설적인 파워 팀을 보유하고 있으며 교도소-파워 리프팅 감각,척”트럭”브랙 스톤 등을 멘토링했습니다. 이 수감자들이 석방 된 후,닥은 미들 테네시 주립 대학에서 보조 코치로 그들을 고용,심지어 더 포쉬에서,밴더빌트. 의사는 정치적으로 올바른 또는 컨트리 클럽 기증자 클래스를 달래기에 대해 아니었다-그것은 단지 결과에 대해이었다.
제 소개
박사님은 푸들 디커리와 정반대였지만,나는 다른 모든 사람들에게 똑같이 말할 수는 없습니다.
내가 무거운 훈련을 마친 후 어느 날,올슨 쌍둥이처럼 체격을 자랑하는 애쉬튼 커처처럼 보이는 고양이가 나에게 메트-수신 쉐이크를 제공,그래서 변태 프리드먼의 말에,나는 대답했다,”도대체 왜?!”
이 부업 강도 코치가 나에게 프릴핀의 차트와 관련된 게티즈버그 연설과 모든 것의 힘에 대한 무오성과 동등한 것을 주면서 나는 피곤하고 피로와 협박에 앉아 있었다.

강도,담당자 및 총 볼륨의 프릴핀의 차트 권장 사항
틀림없이,이 의사 강도 심포지엄은 광택 소리가났다.

나의 연구
그때와 지금,나의 유일한 관심사는 결과였다. 그래서,나는 메시지를 조사하기 위해 메신저를지나 보았다. 내 연구의 결론에서,나는 프릴핀의 차트가 파워 리프팅과 스트롱 맨에 직접 적용 할 수 없다는 것을 알았고,나는 다섯 가지 이유를 공유 할 것이다.
첫 번째이자 가장 분명한 이유는 이 차트가 파워리프터와 강자를 위해 설계되지 않았기 때문이다. 1980 년대 프릴레핀은 동구권의 1,0000 명 이상의 역도 선수(올림픽 리프터)의 훈련 기록을 분석 한 소련 역도 코치였습니다. 여기에서 그는 볼륨과 강도의 평균을 기반으로 역도 프로그램을 리버스 엔지니어링. 올림픽 리프팅은 강도-속도와 고도의 기술의 테스트,본질적으로 올림픽 리프트의 지루한 교칙에 반박 설립 따라서 훨씬 더 짐승 강도의 방정식이었다 파워 리프팅에 반대 손에 바벨과 체조,그것은 제한 강도,하지 강도 속도를 테스트 언급하지 않기 위하여. 프로 민첩성에 대한 하나의 기차는 200 미터 대시와 같은 방법으로 테스트 할 것인가? 독재자 테스트는 강도,유산 임계 값 및 이벤트 수십 이상의 폭발력을 제한;파워 리프팅과 독재자는 올림픽 리프팅되지 않습니다. 그래서,이 10000+역도 50 년 전 완벽 한 훈련 계획을 했다,경우에 그들은 다른 스포츠에 대 한 훈련 했다!
분석은 엘리트 역도 선수에게만 수행되었습니다. 종종 엘리트 운동 선수는 이상치이므로 평균으로 사용하면 잠재적 인 결함이 생깁니다. 사고 방식과 유전학이 동일하더라도,이 역도 선수 중 누구도 역도 이외의 직업을 갖지 못했습니다. 포스트 훈련,러시아어 역도는 손짓 호출에 영양 포장 음식과 마사지 치료사를했다,에서 훈련 파워 리프터에 대비 4 다음 일을 머리 오전 12 유전 시간. 게다가,대부분의 엘리트 운동선수는 느린 승자와 비교된 이익을 낙관하기 위하여 더 적은 양 및 강렬을 요구하는 의미”빠른 승자”입니다. 역도에서 올림픽 금메달리스트의 평균 연령은 25;파워 리프팅에서 세계적인 수준의 강도는 일반적으로 35 세를 지나서 달성된다. 홀수 하우겐은 그의 60 년대에 전문 독재자에 경쟁.

*조쉬는 7 할아버지의 법에 대해 이야기
차트가 너무 광범위합니다. 빠른 승자는 동일한 상대 강도에서 느린 승자로 담당자의 양 근처에서 할 수 없습니다. 80.1%와 89.9%;사이 차이의 많은 지옥은 알고 이제까지 심각 하 게 해제 하는 사람이 사실 사람을 언급 하지 않기 위하여 같은 분류,트라 피스트 스님 양조 웨스트 블레 텐 같은 클래스에 버드 와이저를 퍼 팅 처럼!
너무 많은 초 최대 작업. 나는 힘 생산을 극대화하고 파워 리프팅의 홈에 기름을 바르기 위해 최대 보상 가속 훈련을 좋아합니다. 그러나,공-투-더-벽 노력을 필요로 세트는 파워 리프팅과 독재자의 이익을 극대화하기 위해 필요합니다. 아무도 이제까지”갈기”올림픽 리프팅에 리프트,당신은 당신의 엉덩이를 내기 당신은 것입니다,달링,이 파워 리프트 또는 독재자의 진정한 최대에 올 때. 심지어 세계에서 가장 폭발적인 리프터,제레미 후른스트라처럼,무게를 갈기 할 수있는 능력을 획득하여 더 입수했습니다. 갈기 할 수있는 능력은 반복을 수행하고 최대 무게를 리프팅으로 내장되어 있습니다. 프릴핀에 의해 설명 된 이러한 볼륨 및 강도 영역은 가장 빠른 게이너에게조차도 리프터를 강제로 갈기 위해 임계 값에 접근하지 않습니다.
너무 많은 다른 변수가 해결되지 않습니다. 낮은 강도의 볼륨은 더 높은 강도와 같은 피로 효과가 없습니다. 90%에서 10 싱글 플러스 55%;에서 세 담당자의 6 세트 보다 훨씬 더의 지옥을 튀길 것 이다 둘 다 차트의 영역에 속하는. 훈련 주파수는 어떻습니까? 피트니스 피로 모델이 차트 전체에 동일한 방식으로 적용됩니까?
마지막 생각들
어떤 훌륭한 역사가가 당신에게 말하듯이,시대의 맥락을 보는 것은 매우 중요하다. 여기 컨텍스트는 완전히 다른 스포츠,완전히 다른 요구!
한 곳에서 조쉬의 모든 책여기.

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