Av: Josh Bryant

EJ » Doc » Kreis ledende Colorado på feltet

i 2004 kjørte jeg 100 miles hver vei for en ubetalt internship med den legendariske styrke-og kondisjonstreneren, Doc Kreis. Doc var old-school; han visste en vei-tunge vekter og ekstrem condition.
internship var PÅ UCLA på mandager og tirsdager. På mandager, jeg ville bo etter, trene tungt før camping ut på «seks i skogen», den robuste ass Motel 6 I Inglewood. Som Fred Hatfield ville si, «jeg levde som en prest med en endelig hensikt, oppkjøpet av å få styrke og lære prosessen.»
Før Doc gikk inn i college rekkene, var han atletisk direktør I Georgia State Penitentiary system. I» greybar hotel», Doc hadde noen legendariske makt team og veiledet fengsel-styrkeløft sensasjon, Chuck «The Truck» Braxton, blant andre. Etter disse innsatte ble løslatt, Doc ansatt dem som assistent trenere Ved Middle Tennessee State University og selv på mer posh, Vanderbilt. Doc var ikke om å være politisk korrekt eller bero country club donor klassen—det var bare om resultater.
Min Introduksjon
Doc var antitese til puddel dickery, men jeg kan ikke si det samme for alle andre som henger rundt UCLA vektrommet.
en dag etter at jeg var ferdig med å trene tungt, en katt som så Ut Som Ashton Kutcher sportslige en fysikk som En Olsen twin tilbød meg En Met-rx shake, så I Ordene Til Kinky Friedman, svarte jeg, » Hvorfor i helvete ikke?!»
jeg var utslitt og satt der i trøtthet og tvang som dette svart arbeid styrke coach ga meg tilsvarende Gettysburg Adresse knyttet Til Prilepin Diagram og dens ufeilbarlighet til alle ting styrke.

Prilepins Diagramanbefalinger av intensitet, reps og totalvolum
Admittedly, dette pseudo strength symposium hørtes polert.

Min Forskning
Da og nå var min eneste bekymring resultater. Så, jeg så forbi messenger for å undersøke meldingen. Ved avslutningen av min forskning visste Jeg At Prilepins Diagram ikke hadde direkte anvendelighet til kraftløfting og strongman, jeg skal dele fem grunner til hvorfor.
den første og mest åpenbare grunnen er at diagrammet ikke var designet for kraftløftere og sterkmenn. A. S. Prilepin var EN SOVJETUNIONENS vektløftingstrener som analyserte treningsloggene på over 10000 vektløftere (Olympiske løftere) I Østblokken. Herfra reverserte han vektløftingsprogrammer basert på gjennomsnitt av volum og intensitet. Olympisk løfting er en test av styrke-hastighet og svært teknisk, i hovedsak gymnastikk med vektstang i hånden, i motsetning til styrkeløft, som ble grunnlagt i motsvar til den kjedelige tekniske av De Olympiske heiser og dermed er mye mer en ligning av brute styrke, for ikke å nevne det tester grense styrke, ikke styrke-hastighet. Ville man trene for en pro agility test på samme måte som en 200 meter dash? Strongman tester begrense styrke, melkesyre terskel og eksplosiv kraft over dusinvis av hendelser; styrkeløft og strongman er Ikke Ol løfte. Så, selv om disse 10000 + vektløfterne for 50 år siden hadde de perfekte treningsplanene, trente de for en annen sport!
analysen ble gjort bare på elite vektløftere. Ofte er elitutøvere uteliggere, så bruk av dem som gjennomsnittet skaper potensielle feil. Selv om tankegang og genetikk er like, hadde ingen av disse vektløfterne en jobb utenfor vektløfting. Etter trening, russiske vektløfting hadde nærings-pakket mat og massasje terapeuter på deres lokker samtale, kontrast til en styrkeløfter som trener på 4 AM deretter hodet til å jobbe 12 timer i oljefeltene. Videre er de fleste eliteutøvere «raske vinnere», noe som betyr at de krever mindre volum og intensitet for å optimalisere gevinster sammenlignet med sakte vinnere. Gjennomsnittsalderen For En Olympisk gullmedalje i vektløfting er 25; styrke i verdensklasse i kraftløfting oppnås vanligvis etter 35 år. Odd Haugen konkurrerte i profesjonell strongman inn i 60-årene.

*Josh snakker Om 7 Granddaddy Lover
diagrammet er for bredt. Fast gainers kan ikke gjøre nær mengden reps som sakte gainers med samme relative intensitet. For ikke å nevne det faktum at noen som noen gang har løftet seriøst vet at det er et helvete med mye forskjell mellom 80,1 % og 89,9%; å klassifisere slik det samme, er som å sette Budweiser i samme klasse som Trappistmonken brygget Westvleteren!
For Mye Submaksimalt Arbeid. Jeg elsker submaximal Kompenserende Akselerasjonstrening for å maksimere kraftproduksjonen og smøre sporet i kraftløfting. Men sett som krever en ball-to-the-wall innsats er nødvendig for å maksimere gevinster i styrkeløft og strongman. Ingen noensinne «sliper» en heis I Olympisk løft, du satser på at du vil, kjære, når det gjelder en ekte maks i powerlifts eller strongman. Selv de mest eksplosive løftere i verden, Som Jeremy Hoornstra, har fått bedre ved å anskaffe muligheten til å slipe ut vekter. Evnen til å male er bygget med å utføre repetisjoner og løfte maksimale vekter. Disse volum-og intensitetssonene, skissert Av Prilepin, selv for de fleste raske vinnere, nærmer seg ikke terskelen for å tvinge en løfter til å male.
For Mange andre variabler er ikke adressert. Volum ved lavere intensitet har ikke den samme tretthetseffekten som høyere intensiteter. Ti singler på 90 prosent pluss vil steke deg en helvetes mye mer enn seks sett med tre representanter på 55 prosent; begge som faller innenfor riket av diagrammet. Hva med treningsfrekvens? Gjelder treningsmodellen på samme måte i hele diagrammet?
Final Thoughts
som enhver god historiker vil fortelle deg, er det viktig å se på tidens sammenheng. Konteksten her er en helt annen sport, som har helt forskjellige krav!
alle Joshs bøker på ett sted her.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.