hjemme-løsninger for søvnløshet etter fødsel

når søvnløshet har startet, kan kvinner endre sin rutine for å takle søvntap. Men disse vane endringene faktisk ende opp perpetuating søvnløshet.

Usunn sengetid atferd inkluderer å tilbringe lange perioder i sengen når frustrert eller engstelig og «prøver» å sove; inkonsekvente seng og våkne tider (vanligvis fordi mødre timmer søvnen til spedbarnet, som ennå ikke har en sirkadisk rytme); og tenker i sengen (jeg hører fra mange kvinner at dette er den eneste uavbrutte tiden de har til seg selv).

endelig får postpartum kvinner ikke mye lys om dagen, og de får ofte for mye lys om natten når de bryr seg om babyen, noe som kan forvirre kroppens indre klokke.

Praktisere søvn-positiv atferd kan hjelpe.

generelt anbefaler vi at folk ikke «prøver» å sove, fordi søvn ikke er under vår direkte kontroll. I stedet, hvis du ikke klarer å sove, gå til et annet rom og gjør noe stille og avslappende i svakt lys, og ikke gå tilbake til sengen før du føler deg trøtt.

Unngå teknologi eller en hvilken som helst enhet som vil avgi sterkt lys i ansiktet ditt fra en til to timer før sengetid og om natten.

Du kan også tenke på å danne en plan under sen graviditet for hvordan nattlig spedbarnspleie kan deles med partnere eller familiemedlemmer når det er mulig. En ny mors søvn bør prioriteres; hun trenger virkelig søvn for å komme seg fra det store fysiske stresset av fødsel.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.