thuisoplossingen voor slapeloosheid na de bevalling

zodra slapeloosheid is begonnen, kunnen vrouwen hun routine veranderen om met slaapverlies om te gaan. Maar deze gewoonte veranderingen eigenlijk eindigen bestendigen slapeloosheid.

ongezond bedtijdgedrag omvat het doorbrengen van lange periodes in bed wanneer gefrustreerd of angstig en “proberen” te slapen; inconsistente bed-en waktijden (meestal omdat moeders hun slaap aan het kind Timen, die nog geen circadiaans ritme heeft); en denken in bed (Ik hoor van veel vrouwen dat dit de enige ononderbroken tijd is die ze voor zichzelf hebben).

ten slotte krijgen postnatale vrouwen overdag niet veel helder licht en krijgen ze ‘ s nachts vaak te veel licht wanneer ze voor hun baby zorgen, wat de interne klok van hun lichaam kan verwarren.

het oefenen van slaappositief gedrag kan helpen.

in het algemeen raden we aan dat mensen niet “proberen” te slapen, omdat slaap niet onder onze directe controle is. In plaats daarvan, als je niet in staat om te slapen, ga naar een andere kamer en doe iets rustig en ontspannend in zwak licht, en ga niet terug naar het bed totdat je slaperig voelt.

vermijd technologie of een apparaat dat fel licht in uw gezicht uitzendt, te beginnen één tot twee uur voor het slapen gaan en tijdens de nacht.

u kunt ook overwegen om tijdens de late zwangerschap een plan op te stellen voor het delen van nachtelijke kinderzorg met partners of familieleden indien mogelijk. De slaap van een nieuwe moeder moet prioriteit krijgen; ze heeft echt haar slaap nodig om te herstellen van de grote fysieke stress van de bevalling.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.