w domu poprawki na bezsenność po porodzie

po rozpoczęciu bezsenności kobiety mogą zmienić swoją rutynę, aby poradzić sobie z utratą snu. Ale te zmiany nawyku faktycznie kończą się utrwalaniem bezsenności.

niezdrowe zachowania przed snem obejmują spędzanie długich okresów w łóżku, gdy są sfrustrowane lub niespokojne i „próbują” spać; niespójne czasy snu i budzenia (zwykle dlatego, że mamy odmierzają czas snu niemowlęciu, które nie ma jeszcze rytmu dobowego); i myślenie w łóżku (słyszę od wielu kobiet, że jest to jedyny nieprzerwany czas, jaki mają dla siebie).

wreszcie kobiety po porodzie nie dostają dużo jasnego światła w ciągu dnia, a często dostają zbyt dużo światła w nocy, gdy opiekują się dzieckiem, co może zmylić wewnętrzny zegar ich ciała.

praktykowanie pozytywnych zachowań snu może pomóc.

ogólnie zalecamy, aby ludzie nie” próbowali ” spać, ponieważ sen nie jest pod naszą bezpośrednią kontrolą. Zamiast tego, jeśli nie jesteś w stanie spać, idź do innego pokoju i zrób coś cichego i relaksującego w słabym świetle i nie wracaj do łóżka, dopóki nie poczujesz się senny.

unikaj technologii lub jakiegokolwiek urządzenia, które emituje jasne światło Na twarz, zaczynając od jednej do dwóch godzin przed snem iw nocy.

Możesz również pomyśleć o stworzeniu planu podczas późnej ciąży, w jaki sposób nocna opieka nad niemowlęciem może być dzielona z partnerami lub członkami rodziny, jeśli to możliwe. Sen nowej matki powinien być traktowany priorytetowo; ona naprawdę potrzebuje snu, aby odzyskać od głównego fizycznego stresu związanego z porodem.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.