przez: Josh Bryant

EJ ” Doc ” Kreis prowadzący Colorado na boisko

w 2004 roku przejechałem 100 mil w każdą stronę na bezpłatny staż z legendarnym trenerem siłowo-kondycyjnym, Docem Kreisem. Doc był staromodny; znał jeden sposób-ciężkie ciężary i ekstremalne uwarunkowania.
staż był w poniedziałki i wtorki. W poniedziałki, zatrzymywałem się później, trenowałem ciężko przed biwakowaniem w” six in the wood”, rugged ass Motel 6 w Inglewood. Jak powiedziałby Fred Hatfield: „żyłem jak ksiądz z jednym ostatecznym celem, nabyciem siły i uczeniem się tego procesu.”
zanim Doc wstąpił w szeregi uczelni, był dyrektorem sportowym w systemie penitencjarnym stanu Georgia. W” greybar hotel”, Doc miał kilka legendarnych zespołów mocy i mentorował więzienną sensację, Chuck” the Truck ” Braxton, między innymi. Po uwolnieniu więźniów, Doc zatrudnił ich jako asystentów trenerów na Middle Tennessee State University, a nawet w bardziej eleganckim Vanderbilt. Doc nie chodziło o bycie poprawnym politycznie lub uspakajanie klasy dawców country Clubu-chodziło tylko o wyniki.
mój wstęp
Doc był antytezą dla pudel dickery, ale nie mogę powiedzieć tego samego dla wszystkich innych kręcących się po siłowni.
pewnego dnia po tym, jak skończyłem ciężki trening, kot, który wyglądał jak Ashton Kutcher o sylwetce przypominającej bliźniaka Olsena, zaproponował mi shake ’ a Met – Rx, więc w słowach perwersyjnego Friedmana odpowiedziałem:!”
byłem wyczerpany i usiadłem tam w zmęczeniu i przymusie, gdy ten trener siły dorabiającej dał mi odpowiednik adresu Gettysburskiego związanego z wykresem Prilepina i jego nieomylnością do wszystkiego.

Prilepin ’ s chart recommendations of intensity, reps and total volume
co prawda, to pseudo strength sympozjum brzmiało dopracowane.

moje badania
wtedy i teraz, moim jedynym zmartwieniem były wyniki. Przejrzałem Posłańca, żeby zbadać wiadomość. Na zakończenie moich badań wiedziałem, że Wykres Prilepin nie ma bezpośredniego zastosowania do trójboju siłowego i strongman, zamierzam podzielić się pięcioma powodami.
pierwszym i najbardziej oczywistym powodem jest to, że Wykres nie był przeznaczony dla ciężarowców i strongmanów. A. S. Prilepin był trenerem podnoszenia ciężarów ZSRR, który przeanalizował dzienniki treningowe ponad 10000 ciężarowców (podnośników Olimpijskich) w bloku wschodnim. Stąd, on odwrotnej inżynierii programów podnoszenia ciężarów na podstawie średnich głośności i intensywności. Podnoszenie Olimpijskie jest testem siły-prędkości i wysoce technicznej, zasadniczo gimnastyki ze sztangą w ręku, w przeciwieństwie do trójboju siłowego, który został założony w obaleniu żmudnych technicznych aspektów olimpijskich wyciągów, a zatem jest znacznie bardziej równaniem brutalnej siły, nie wspominając o testach wytrzymałości granicznej, a nie siły-prędkości. Czy można trenować do testu Pro agility w taki sam sposób jak 200-metrowy dash? Testy Strongman ograniczają siłę, próg mleczny i siłę wybuchową na dziesiątki imprez; trójbój siłowy i strongman nie są zawodami olimpijskimi. Tak więc, nawet jeśli ci 1,0000 + ciężarowców 50 lat temu mieli idealne plany treningowe, trenowali dla innego sportu!
analizę przeprowadzono tylko na elitarnych ciężarowcach. Często elitarni sportowcy są odstającymi, więc używanie ich jako średniej stwarza potencjalne wady. Nawet jeśli mentalność i genetyka są równe, żaden z tych ciężarowców nie miał pracy poza podnoszeniem ciężarów. Po treningu rosyjscy ciężarowcy mieli na zawołanie pełne składników odżywczych Jedzenie i masażystów, w przeciwieństwie do ciężarowców, którzy trenują o 4 rano, a następnie udają się do pracy 12 godzin na polach naftowych. Ponadto większość elitarnych sportowców to „szybkie gainery”, co oznacza, że wymagają mniejszej objętości i intensywności, aby zoptymalizować zyski w porównaniu z wolnymi gainerami. Średni wiek złotego medalisty olimpijskiego w podnoszeniu ciężarów wynosi 25; Siła światowej klasy w trójboju siłowym jest zwykle osiągana po 35 roku życia. Odd Haugen startował w profesjonalnych zawodach strongman do lat 60.

*Josh mówi o 7 prawach
wykres jest zbyt szeroki. Szybkie gainery nie mogą wykonywać blisko ilości powtórzeń, jak powolne gainery o tej samej względnej intensywności. Nie wspominając już o tym, że każdy, kto kiedykolwiek podniósł poważnie wie, że jest cholernie duża różnica między 80.1 % i 89.9%; zaklasyfikować takie same, to jak umieszczenie Budweisera w tej samej klasie, co Trapista mnich brewed Westvleteren!
Za Dużo Pracy Submaksymalnej. Uwielbiam submaksymalne przyspieszenie kompensacyjne, aby zmaksymalizować produkcję siły i smarować rowek w trójboju siłowym. Jednak zestawy, które wymagają wysiłku piłki do ściany są wymagane, aby zmaksymalizować zyski w trójboju siłowym i strongman. Nikt nigdy nie” szlifuje ” podnośnika w podnoszeniu Olimpijskim, na pewno będziesz, kochanie, jeśli chodzi o prawdziwego maxa w trójboju siłowym lub strongman. Nawet najbardziej wybuchowe podnośniki na świecie, takie jak Jeremy Hoornstra, stały się lepsze dzięki umiejętności szlifowania ciężarów. Możliwość szlifowania jest zbudowana z wykonywania powtórzeń i podnoszenia maksymalnych ciężarów. Te strefy głośności i intensywności, określone przez Prilepin, nawet dla większości szybkich gainerów, nie zbliżają się do progu, aby zmusić podnośnik do szlifowania.
zbyt wiele innych zmiennych nie jest adresowanych. Objętość przy niższej intensywności nie ma takiego samego efektu zmęczenia, jak wyższe intensywności. Dziesięć singli na 90 procent plus usmaży Cię o wiele więcej niż sześć zestawów trzech powtórzeń na 55 procent; oba mieszczą się w sferze wykresu. Co z częstotliwością treningu? Czy model zmęczenia fitness stosuje się w ten sam sposób na wykresie?
myśli końcowe
jak powie każdy dobry historyk, ważne jest, aby spojrzeć na kontekst czasów. Kontekst jest tu zupełnie inny sport, który ma zupełnie inne wymagania!
wszystkie książki Josha w jednym miejscu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.