em casa correções para a insónia após o parto

uma vez que a insónia tenha começado, as mulheres podem mudar a sua rotina para lidar com a perda de sono. Mas estas mudanças de hábitos acabam por perpetuar a insónia.Comportamentos insalubres incluem passar longos períodos na cama quando frustrado ou ansioso e “tentar” dormir .; horários inconsistentes de cama e acordar (geralmente porque as mães estão cronometrando seu sono para a criança, que ainda não tem um ritmo circadiano); e pensar na cama (eu ouço de muitas mulheres que este é o único tempo ininterrupto que eles têm para si mesmos).

finalmente, as mulheres pós-parto não recebem muita luz brilhante durante o dia, e muitas vezes recebem muita luz durante a noite quando cuidam de seu bebê, o que pode confundir o relógio interno do seu corpo.A prática de comportamentos positivos do sono pode ajudar.

em geral, recomendamos que as pessoas não “tentem” dormir, porque o sono não está sob o nosso controle direto. Em vez disso, se você não consegue dormir, vá para outro quarto e faça algo calmo e relaxante em luz fraca, e não volte para a cama até que você se sinta sonolento.

evite a tecnologia ou qualquer dispositivo que emitirá luz brilhante em seu rosto começando de uma a duas horas antes da cama e durante a noite.

pode também pensar em criar um plano durante a gravidez tardia para a forma como os cuidados infantis nocturnos podem ser partilhados com parceiros ou familiares sempre que possível. O sono de uma nova mãe deve ser priorizado; ela realmente precisa de seu sono para se recuperar do grande estresse físico do parto.

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