Por: Josh Bryant

EJ “Doc” Kreis líder Colorado para o campo

Em 2004, eu dirigi 100 km de cada forma para um estágio não remunerado com a lendária força e condicionamento técnico, Doc Kreis. O Doc era da velha guarda, conhecia pesos pesados e condicionamento extremo.
o estágio foi na UCLA às segundas e terças. Às segundas, eu ficava, treinava pesado antes de acampar no “six in the wood”, o duro Motel 6 em Inglewood. Como Fred Hatfield diria ,” eu estava vivendo como um padre com um propósito definitivo, a aquisição de ganhar força e aprender o processo.”
Antes de Doc entrar nas fileiras da faculdade, ele era o diretor atlético no sistema penitenciário Estadual da Geórgia. No” hotel greybar”, Doc teve algumas equipes lendárias de poder e foi mentor da sensação de poder prisão, Chuck” O Caminhão ” Braxton, entre outros. Depois que estes presos foram liberados, Doc contratou-os como treinadores assistentes na Middle Tennessee State University e até mesmo em The more the posh, Vanderbilt. Doc não era sobre ser politicamente correto ou apaziguar a classe de doadores do clube de campo—era apenas sobre resultados.A minha introdução foi a antítese do poodle dickery, mas não posso dizer o mesmo de todos os outros que andam na sala de pesos da UCLA.Um dia depois de ter terminado o treino pesado, um gato que parecia o Ashton Kutcher com um físico como um gémeo de Olsen ofereceu-me um Met-RX shake, então, nas palavras do Kinky Friedman, eu respondi: “porque não?!”
eu estava exausto e sentei-me lá em fadiga e coação enquanto este treinador de força de trabalho clandestino me dava o equivalente do endereço de Gettysburg relacionado com o gráfico de Prilepin e sua infalibilidade a todas as coisas força.

Prilepin Gráfico de recomendações de intensidade, de repetições e o volume total
de fato, esse pseudo força simpósio soou polido.

a minha pesquisa
na altura e agora, a minha única preocupação foram os resultados. Então, olhei para além do mensageiro para investigar a mensagem. No final da minha pesquisa, eu sabia que o gráfico de Prilepin não tinha aplicabilidade direta ao powerlifting e strongman, eu vou compartilhar cinco razões por que.
a primeira e mais óbvia razão é que o gráfico não foi projetado para powerlifters e strongmen. A. S. Prilepin foi um treinador de halterofilismo da URSS que analisou os registros de treinamento de mais de 1,0000, halterofilistas (halterofilistas) no Bloco Oriental. A partir daqui, ele inverteu os programas de halterofilismo baseados em médias de volume e intensidade. Levantamento de peso olímpico é um teste de força-velocidade e altamente técnico, essencialmente ginástica com a barra na mão, ao contrário de powerlifting, que foi fundada em refutação ao tedioso técnicos de levantamentos Olímpicos e, portanto, é muito mais uma equação de força bruta, para não mencionar que ele testes de limite de força, não força-velocidade. Um comboio para um teste de agilidade da mesma forma que um traço de 200 metros? Os testes Strongman limitam a força, o limiar láctico e o poder explosivo em dezenas de eventos; o powerlifting e strongman não são levantamento olímpico. Então, mesmo que esses mais de 10000 halterofilistas há 50 anos tivessem os planos de treinamento perfeitos, eles estavam treinando para um esporte diferente!A análise foi feita apenas em halterofilistas de elite. Frequentemente, atletas de elite são anómalos, então usá-los como a média cria falhas potenciais. Mesmo que a mentalidade e a genética sejam iguais, nenhum destes halterofilistas teve um trabalho fora do halterofilismo. Após o treinamento, os halterofilistas russos tinham alimentos e massagistas embalados em nutrientes em seu chamado beckon, em contraste com um powerlifter que treina às 4 da manhã, em seguida, vai trabalhar 12 horas nos campos de petróleo. Além disso, a maioria dos atletas de elite são “ganhadores rápidos”, o que significa que eles precisam de menos volume e intensidade para otimizar os ganhos em comparação com os ganhadores lentos. A idade média de um medalhista de ouro olímpico em halterofilismo é de 25 anos; a força de classe mundial em powerlifting é geralmente alcançada após a idade de 35 anos. Odd Haugen competiu no strongman profissional aos 60 anos.

*Josh fala sobre as 7 maiores leis
a tabela é muito ampla. Gainers rápidos não podem fazer perto da quantidade de reps como gainers lentos na mesma intensidade relativa. Para não falar do facto de que qualquer pessoa que alguma vez levantou a sério sabe que existe uma enorme diferença entre 80,1% e 89,9%; classificar o mesmo, é como colocar o Budweiser na mesma classe que o monge Trapista fabricado em Westvleteren!
Demasiado Trabalho Submaxivo. Adoro treino de Aceleração compensatória submaximal para maximizar a produção de força e lubrificar o sulco em powerlifting. No entanto, conjuntos que requerem um esforço de balls-to-the-wall são necessários para maximizar os ganhos em powerlifting e strongman. Nunca ninguém “derruba” um elevador nos Jogos Olímpicos, podes apostar que sim, querida, quando se trata de um verdadeiro max nos powerlifts ou strongman. Até os mais explosivos do mundo, como Jeremy Hoornstra, melhoraram ao adquirir a capacidade de moer pesos. A capacidade de moer é construída com a realização de repetições e levantando pesos máximos. Estas zonas de volume e intensidade, delineadas por Prilepin, mesmo para a maioria dos gainers rápidos, não se aproximam do limiar para forçar um salva-vidas a moer.
muitas outras variáveis não são abordadas. O Volume com menor intensidade não tem o mesmo efeito fatigante que as intensidades mais elevadas. Dez singles a 90 por cento mais vai fritar você um inferno de muito mais do que seis conjuntos de três reps a 55 por cento; ambos os que caem dentro do reino da tabela. E a frequência de treino? O modelo de fitness-fadiga aplica-se da mesma forma em todo o gráfico?Pensamentos finais como qualquer bom historiador lhe dirá, é vital olhar para o contexto dos tempos. O contexto aqui é um esporte completamente diferente, que tem exigências completamente diferentes!
todos os livros de Josh em um lugar aqui.

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