de: Josh Bryant

EJ ” Doc ” Kreis conducând Colorado pe teren

în 2004, am condus 100 de mile în fiecare direcție pentru un stagiu neplătit cu legendarul antrenor de forță și condiționare, Doc Kreis. Doc era de modă veche; știa într– un fel-greutăți mari și condiționări extreme.
stagiul a fost la UCLA în zilele de luni și marți. În zilele de luni, aș rămâne după, tren grele înainte de camping la „șase în pădure”, Motelul fundul accidentat 6 în Inglewood. După cum spunea Fred Hatfield, ” trăiam ca un preot cu un singur scop definitiv, dobândirea de a câștiga forță și de a învăța procesul.”
înainte ca Doc să intre în rândurile colegiului, a fost directorul sportiv al sistemului penitenciar de Stat din Georgia. În” hotelul greybar”, Doc a avut câteva echipe legendare de putere și a îndrumat senzația de închisoare-powerlifting, Chuck” camionul ” Braxton, printre altele. După ce acești deținuți au fost eliberați, Doc i-a angajat ca antrenori asistenți la Middle Tennessee State University și chiar la The more the posh, Vanderbilt. Doc nu a fost despre a fi corect politic sau liniștitor clasa donator country club—a fost doar despre rezultate.
introducerea mea
Doc a fost antiteza pudelului dickery, dar nu pot spune același lucru pentru toți ceilalți care atârnă în jurul camerei de greutate UCLA.
la o zi după ce am terminat antrenamentul greu, o pisică care arăta ca Ashton Kutcher, care avea un fizic ca un geamăn Olsen, mi-a oferit un shake Met-RX, așa că, în cuvintele lui Kinky Friedman, i-am răspuns: „de ce naiba nu?!”
am fost epuizat și am stat acolo în oboseală și constrângere, în timp ce acest antrenor de forță la lumina lunii mi-a dat echivalentul adresei Gettysburg legate de graficul lui Prilepin și infailibilitatea sa la toate lucrurile.

recomandările graficului Prilepin de intensitate, repetări și volum total
desigur, acest pseudo simpozion de forță a sunat lustruit.

cercetările mele
atunci și acum, singura mea preocupare erau rezultatele. Deci, m-am uitat pe lângă mesager pentru a investiga mesajul. La încheierea cercetării mele, știam că graficul lui Prilepin nu avea aplicabilitate directă la powerlifting și strongman, voi împărtăși cinci motive pentru care.
primul și cel mai evident motiv este că diagrama nu a fost concepută pentru powerlifters și strongmen. A. S. Prilepin a fost un antrenor de haltere al URSS care a analizat jurnalele de antrenament a peste 1.0000 de halterofili (halterofili olimpici) din blocul de Est. De aici, el a inversat programele de haltere proiectate pe baza mediilor de volum și intensitate. Ridicarea olimpică este un test de forță-viteză și extrem de tehnic, în esență gimnastică cu bara în mână, spre deosebire de powerlifting, care a fost fondată în respingerea tehnicităților plictisitoare ale ascensoarelor Olimpice și, prin urmare, este mult mai mult o ecuație de forță brută, ca să nu mai vorbim că testează rezistența limită, nu viteza de forță. S-ar antrena cineva pentru un test de agilitate pro la fel ca o liniuță de 200 de metri? Testele Strongman limitează puterea, pragul lactic și puterea explozivă asupra a zeci de evenimente; powerlifting și strongman nu sunt ridicarea olimpică. Deci, chiar dacă aceste halterofili 1,0000 + 50 ani în urmă a avut planuri de formare perfectă, ei au fost de formare pentru un alt sport!
analiza a fost făcută numai pe halterofilii de elită. Frecvent, sportivii de elită sunt aberanți, astfel încât utilizarea lor ca medie creează potențiale defecte. Chiar dacă mentalitatea și genetica sunt egale, niciunul dintre acești halterofili nu a avut un loc de muncă în afara halterelor. După antrenament, halterofilii ruși au avut mâncare plină de nutrienți și terapeuți de masaj la apelul lor, spre deosebire de un powerlifter care se antrenează la 4 dimineața, apoi se îndreaptă spre muncă 12 ore în câmpurile petroliere. În plus, majoritatea sportivilor de elită sunt „câștigători rapizi”, ceea ce înseamnă că necesită mai puțin volum și intensitate pentru a optimiza câștigurile în comparație cu câștigătorii lenți. Vârsta medie a unui medaliat cu aur olimpic la haltere este de 25 de ani; puterea de clasă mondială în powerlifting este de obicei atinsă după vârsta de 35 de ani. Odd Haugen a concurat în strongman profesionist în anii ‘ 60.

*Josh vorbește despre cele 7 legi ale bunicului
graficul este prea larg. Câștigătorii rapizi nu pot face aproape de cantitatea de repetări ca câștigători lenți la aceeași intensitate relativă. Ca să nu mai vorbim de faptul că oricine care a ridicat vreodată serios știe că există un iad de o mulțime de diferență între 80.1% și 89.9%; pentru a clasifica astfel la fel, este ca punerea Budweiser în aceeași clasă ca și călugărul Trappist preparată Westvleteren!
Prea Multă Muncă Submaximală. Îmi place antrenamentul de accelerare compensatorie submaximală pentru a maximiza producția de forță și a unge canelura în powerlifting. Cu toate acestea, seturile care necesită un efort de bile la perete sunt necesare pentru a maximiza câștigurile în powerlifting și strongman. Nimeni nu „macină” vreodată un lift în ridicarea olimpică, Pariezi pe fundul tău că o vei face, dragă, când vine vorba de un adevărat Maxim în powerlifts sau strongman. Chiar și cei mai explozivi stivuitori din lume, precum Jeremy Hoornstra, s-au îmbunătățit dobândind capacitatea de a măcina greutățile. Abilitatea de a macina este construita cu repetari performante si ridicarea greutatilor maxime. Aceste zone de volum și intensitate, conturate de Prilepin, chiar și pentru majoritatea câștigătorilor rapizi, nu se apropie de prag pentru a forța un elevator să se macine.
prea multe alte variabile nu sunt abordate. Volumul la intensitate mai mică nu are același efect obositor ca intensitățile mai mari. Zece single-uri la 90 la sută plus vă vor prăji mult mai mult de șase seturi de trei repetări la 55 la sută; ambele care se încadrează în domeniul graficului. Dar frecvența de antrenament? Modelul de fitness-oboseală se aplică în același mod pe tot parcursul graficului?
Gânduri finale
după cum vă va spune orice istoric bun, este vital să privim contextul vremurilor. Contextul aici este un sport complet diferit, care are cerințe complet diferite!
toate cărțile lui Josh într-un singur locaici.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.