remedii la domiciliu pentru insomnie după naștere

odată ce insomnia a început, femeile își pot schimba rutina pentru a face față pierderii somnului. Dar aceste schimbări de obiceiuri sfârșesc de fapt prin perpetuarea insomniei.

comportamentele nesănătoase de culcare includ petrecerea perioadelor lungi în pat atunci când sunt frustrați sau anxioși și „încearcă” să doarmă; ori de pat și trezire inconsistente (de obicei, pentru că mamele sunt calendarul lor de somn la copil, care nu are încă un ritm circadian); și gândire în pat (am auzit de la multe femei că acesta este singurul timp neîntreruptă au pentru ei înșiși).

în cele din urmă, femeile postpartum nu primesc multă lumină strălucitoare în timpul zilei și adesea primesc prea multă lumină în timpul nopții atunci când își îngrijesc copilul, ceea ce poate confunda ceasul intern al corpului lor.

practicarea comportamentelor pozitive în somn poate ajuta.

în general, recomandăm ca oamenii să nu „încerce” să doarmă, deoarece somnul nu este sub controlul nostru direct. În schimb, dacă nu puteți dormi, mergeți în altă cameră și faceți ceva liniștit și relaxant în lumină slabă și nu vă întoarceți în pat până nu vă simțiți somnoros.

evitați tehnologia sau orice dispozitiv care va emite lumină puternică în fața dvs. începând cu una până la două ore înainte de culcare și în timpul nopții.

de asemenea, vă puteți gândi la formarea unui plan în timpul sarcinii târzii pentru modul în care îngrijirea copilului pe timp de noapte poate fi împărtășită cu partenerii sau membrii familiei ori de câte ori este posibil. Somnul unei noi mame ar trebui să fie prioritizat; are nevoie într-adevăr de somnul ei pentru a se recupera de stresul fizic major al nașterii.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.