av: Josh Bryant

EJ ” Doc ” Kreis ledande Colorado på fältet

i 2004 körde jag 100 miles varje väg för en obetald praktik med den legendariska styrka och konditionstränare, Doc Kreis. Doc var old-school; han visste ett sätt-tunga vikter och extrem konditionering.
praktikplatsen var på UCLA på måndagar och tisdagar. På måndagar, jag skulle stanna efter, träna tungt innan camping ut på” six in the wood”, den robusta ass Motel 6 i Inglewood. Som Fred Hatfield skulle säga, ” Jag levde som en präst med ett definitivt syfte, förvärvet av att få styrka och lära mig processen.”
innan Doc gick in i högskolans LED var han atletisk chef i Georgia State Penitentiary system. I” greybar hotel ”hade Doc några legendariska kraftlag och mentorerade fängelse-powerlifting sensation, Chuck” the Truck ” Braxton, bland andra. Efter att dessa fångar släpptes anställde Doc dem som assistenttränare vid Middle Tennessee State University och till och med på the more the posh, Vanderbilt. Doc handlade inte om att vara politiskt korrekt eller tilltala country club—givarklassen-det handlade bara om resultat.
min introduktion
Doc var motsatsen till pudeldickery, men jag kan inte säga detsamma för alla andra som hänger runt UCLA-viktrummet.
en dag efter att jag hade tränat tungt, erbjöd en katt som såg ut som Ashton Kutcher som sportade en kroppsbyggnad som en Olsen-tvilling mig en MET-RX-shake, så med Kinky Friedmans ord svarade jag: ”varför i helvete inte?!”
jag var utmattad och satt där i trötthet och tvång som denna extraknäck styrka tränare gav mig motsvarande Gettysburg adress i samband med Prilepin diagram och dess ofelbarhet till alla saker styrka.

Prilepin Diagram rekommendationer av intensitet, reps och total volym
visserligen, denna pseudo styrka symposium lät polerad.

min forskning
då och nu var min enda oro resultat. Så jag tittade förbi budbäraren för att undersöka meddelandet. I slutet av min forskning visste jag att Prilepins Diagram inte hade direkt tillämplighet på powerlifting och strongman, jag kommer att dela fem skäl till varför.
den första och mest uppenbara orsaken är att diagrammet inte var utformat för powerlifters och strongmen. A. S. Prilepin var en USSR-tyngdlyftningscoach som analyserade träningsloggarna på över 10000, tyngdlyftare (Olympiska lyftare) i östra blocket. Härifrån omvandlade han tyngdlyftningsprogram baserat på medelvärden av volym och intensitet. Olympisk lyftning är ett test av styrka-hastighet och mycket teknisk, i huvudsak gymnastik med skivstången i handen, i motsats till kraftöverföring, som grundades i motsats till de olympiska hissens tråkiga tekniska egenskaper och därmed är mycket mer en ekvation av brute styrka, för att inte tala om det testar begränsa styrka, inte styrka-hastighet. Skulle man träna för ett pro agility-test på samma sätt som en 200 meter streck? Strongman tester gräns styrka, mjölksyra tröskel och explosiv kraft över dussintals händelser; styrkelyft och strongman inte olympiska lyft. Så även om dessa 10000 + tyngdlyftare för 50 år sedan hade de perfekta träningsplanerna, tränade de för en annan sport!
analysen gjordes endast på elitviktlifter. Ofta är elitidrottare outliers, så att använda dem som genomsnittet skapar potentiella brister. Även om tänkesätt och genetik är lika, ingen av dessa tyngdlyftare hade ett jobb utanför tyngdlyftning. Efter träning, ryska tyngdlyftare hade näringsrika mat-och massageterapeuter vid deras beckon call, till skillnad från en powerlifter som tränar klockan 4 och sedan går till jobbet 12 timmar i oljefälten. Dessutom är de flesta elitidrottare” snabba vinnare ” vilket innebär att de kräver mindre volym och intensitet för att optimera vinster jämfört med långsamma vinnare. Medelåldern för en olympisk guldmedaljör i tyngdlyftning är 25; världsklass styrka i styrkelyft uppnås vanligtvis förbi 35 års ålder. Odd Haugen tävlade i professionell starkman in i 60-talet.

*Josh talar om 7 farfar lagar
diagrammet är för brett. Snabba vinnare kan inte göra nära mängden reps som långsamma vinnare med samma relativa intensitet. För att inte nämna det faktum någon som någon som någonsin har lyft på allvar vet att det finns ett helvete av en hel del skillnad mellan 80.1% och 89.9%; att klassificera en sådan samma, är som att sätta Budweiser i samma klass som Trappist munken bryggt Westvleteren!
För Mycket Submaximal Arbete. Jag älskar submaximal kompensatorisk Accelerationsträning för att maximera kraftproduktionen och smörja spåret i kraftöverföring. Men uppsättningar som kräver en boll-till-väggen ansträngning krävs för att maximera vinster i styrkelyft och strongman. Ingen ”slipar” någonsin en hiss i olympisk lyftning, du satsar din röv du kommer, älskling, när det gäller en sann max i powerlifts eller strongman. Även de mest explosiva lyftarna i världen, som Jeremy Hoornstra, har blivit bättre genom att förvärva förmågan att slipa ut vikter. Förmågan att slipa är byggd med att utföra repetitioner och lyfta maximala vikter. Dessa volym-och intensitetszoner, skisserade av Prilepin, även för de flesta snabba vinnare, närmar sig inte tröskeln för att tvinga en lyftare att slipa.
för många andra variabler behandlas inte. Volym vid lägre intensitet har inte samma utmattningseffekt som högre intensiteter. Tio singlar på 90 procent plus kommer att steka dig ett helvete av mycket mer än sex uppsättningar av tre reps på 55 procent; båda som faller inom ramen för diagrammet. Vad sägs om träningsfrekvens? Gäller fitness-trötthetsmodellen på samma sätt i hela diagrammet?
slutliga tankar
som någon bra historiker kommer att berätta för dig är det viktigt att titta på tidens sammanhang. Sammanhanget här är en helt annan sport, som har helt andra krav!
alla Joshs böcker på ett ställe.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.