hemma fixar för sömnlöshet efter förlossning

när sömnlöshet har börjat kan kvinnor ändra sin rutin för att klara av sömnförlust. Men dessa vanaförändringar slutar faktiskt fortsätta sömnlöshet.

ohälsosamma bedtime beteenden inkluderar att spendera långa perioder i sängen när frustrerad eller orolig och ”försöker” att sova; inkonsekvent säng och vakna tider (vanligtvis för att mammor timar sin sömn till spädbarnet, som ännu inte har en cirkadisk rytm); och tänker i sängen (jag hör från många kvinnor att detta är den enda oavbrutna tiden de har för sig själva).

slutligen får postpartumkvinnor inte mycket starkt ljus under dagen, och de får ofta för mycket ljus under natten när de tar hand om sitt barn, vilket kan förvirra kroppens inre klocka.

att öva sömnpositiva beteenden kan hjälpa.

i allmänhet rekommenderar vi att människor inte ”försöker” sova, eftersom sömn inte är under vår direkta kontroll. Istället, om du inte kan sova, gå till ett annat rum och gör något tyst och avkopplande i svagt ljus och återvänd inte till sängen förrän du känner dig sömnig.

Undvik teknik eller någon enhet som kommer att avge starkt ljus i ditt ansikte från en till två timmar före sängen och under natten.

du kan också tänka på att skapa en plan under sen graviditet för hur nattvård kan delas med partners eller familjemedlemmar när det är möjligt. En ny mammas sömn bör prioriteras; hon behöver verkligen sin sömn för att återhämta sig från den stora fysiska stressen vid förlossningen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.